Наука о медитации в позе Лотоса

назад

Принципы и польза позы Лотоса

Есть 2 вида поз лотоса: поза «Лотоса» и поза «Ваджры». Поза лотоса символизирует энергию Инь, а поза Ваджры — Ян.

В позе Лотоса сначала правая нога кладётся на левое бедро, затем левая нога на правое бедро. Левая нога снаружи (как показано ниже).

В позе Ваджры сначала левая нога кладётся на правое бедро, а затем правая нога на левое бедро. Правая нога снаружи (как показано ниже).

С детства я медитировал в позе Ваджра и иногда в позе Лотоса. Инь и Ян здесь главным образом обозначают энергию, а не пол (мужской/женский). Для начинающих можно пробовать обе позы. Зависит от того, в каком положении вам комфортнее. Когда перейдёте на более продвинутый уровень, учитель сопроводит вас и выберет позу в соответствии с энергией вашего Йидама.

(Заметка переводчика с китайского на английский: в дальнейшем «полная поза лотоса» может обозначать обе, как позу лотоса, так и ваджры).

Согласно Буддийским Писаниям, «полная поза лотоса обладает функцией ограничения чувств (глаз, ушей, носа, языка, тела и ума) и устраняет заблуждения. В полной позе лотоса дыхание становится спокойнее. У неё успокаивающий, стабилизирующий и очищающий эффект на ум». Для практикующих мирян медитировать каждый день в полной позе лотоса по 20-30 минут очень полезно для сохранения гибкости суставов бёдер, колен и голеностоп. Это направляет поток ветра, разблокирует каналы и предупреждает многие заболевания.

Полная поза лотоса помогает нашему телу сохранять устойчивость, словно гора. Она замедляет и углубляет наше дыхание, и приводит нас к медитативному состоянию гораздо быстрее. Она успокаивает и очищает ум и предупреждает вялость, сонное состояние или рассеянность ума во время медитации.

В Ваджраяне полная поза лотоса чрезвычайно важна.

Лично я считаю, что идея полной позы лотоса очень схожа с гидроэлектрической мощью. Генератор гидроэлектрической силы использует механическую энергию водного винта, чтобы преобразовать потенциальную энергию воды в электрическую. Ветер энергии в теле циркулирует и течёт из верхнего тела в нижнее тело. Однако нижнее тело перекрыто ногами в полной позе лотоса, энергия и потенциальная энергия ветра доставляется с наибольшей мощью к верхнему телу или к центральному каналу. Поэтому полная поза лотоса может активизировать циркуляцию крови в органах, особенно в желудке. Полная поза лотоса также предупреждает проникновение ветра левого и правого каналов в нижний канал. Энергия левого и правого каналов напрямую идёт в центральный канал, так чтобы кармический ветер мог трансформироваться в ветер мудрости. Наиболее важно, медитация в полной позе лотоса помогает привести энергию красного и белого бинду в сердечную чакру.

Если вы можете сидеть в течение четырёх или даже десяти часов в полной позе лотоса, вы почувствует электрическую энергию, выработанную из позвоночника. Это лишь побочное действие позы лотоса, что не означает, что вы вошли в глубокое или продвинутое медитативное состояние. Для индуистских практикующих отмечено, что электрическая энергия, выработанная из позвоночника, должна быть направлена к коронной чакре. Однако в процессе этого некоторые практикующие могут потерять сознание или испытать величайший оргазм из-за стимуляции тайной чакры, или иметь иллюзии из-за электрической энергии, выработанной позвоночником в мозг, путая это с глубоким медитативным состоянием.

Это не было отмечено для практикующих буддистов.

Мы главным образом обращаем внимание на сонастройку тела, ветра, ума, то есть бинду (белого бинду — великой мудрости, красного бинду — великого сочувствия).

Иллюстрация изображает «позу лотоса».

Когда я обучал медитации, многие люди рассказывали мне, что они не могут, а также не хотят садиться в полную позу лотоса.

Итак, мне бы хотелось поделиться некоторыми разогревающими упражнениями, которые помогут вам развить гибкость тела, и легче принять эту позу.

Фактически физическая йога, которая популярна по всему миру, на самом деле подготовительная лишь подготовительная активность для йогов древних времён для принятия лучшей сидячей позиции. В то время если ученики говорили гуру, что не могут медитировать в полной позе лотоса, то гуру велел им практиковать йогу сначала, чтобы развить гибкость тела и открыть каналы, и далее медитировать в полной позе лотоса. Короче говоря, целью всех видов физической йоги является возможность медитировать в полной позе лотоса и сохранять такую позицию дольше.

Следующие упражнения напрямую повлияют на возможность оставаться в полной позе лотоса. Поэтому если вы хотите приложить усердие, чтобы улучшить вашу медитативную практику, предлагаю вам сначала практиковать следующие упражнения.

Разогревающие Упражнения

1. Стояние на одной ноге

Если вы чувствуете напряжение в бёдрах, когда пробуете садиться в полную позу лотоса, можете поделать сначала следующие разогревающие упражнения.

1) Встаньте прямо, поднимите правую ногу и согните правое колено.

2) Сохраняйте прямое положение тела, подвиньте правое колено наружу (в сторону). Если не можете сохранять устойчивость, держите правое колено вашей правой рукой, как бы поддерживая.

3) Попробуйте отпустить вашу руку и стоять прямо.

4) Поворачивайте правую ногу назад по часовой стрелке, почувствуйте растяжение мышц, повторяйте минимум 20 раз.

5) Затем держите правую ступню и голеностоп обеими руками, поднесите их к вашему левому бедру в области паха, сохраняйте такое положение в течение 2-х минут, дышите естественно, расслабьтесь и наблюдайте за дыханием.
Почувствуйте растяжение наверху бедра.

6) Повторите то же самое с левой ногой.

Стойте прямо и поднимите левую ногу, согните колено, подвиньте его наружу (в сторону). Если не можете сохранять устойчивость, подержите колено левой рукой и попробуйте отпустить.
Повращайте левую ногу назад против часовой стрелки, почувствуйте растяжение мышц, повторяйте минимум 20 раз.
Затем держите левую ступню с голеностопом обеими руками, поднесите к паху и сохраняйте такое положение в течение 2-х минут, дышите естественно, расслабьтесь и наблюдайте за дыханием. Почувствуйте растяжение наверху бедра.

2. Полная поза лотоса вверх ногами

1) Лягте на пол, поднимите ноги прямо и вертикально к стене. Сохраняйте естественное дыхание.

2) Поднесите правое колено к груди, сохраняйте левую ногу прямой.

3) Согните правое колено и откройте наружу, положите его на стену и поднесите правую ступню к верхней части левого бедра.

4) Если вам удобно в описанном выше положении, вы можете попробовать положить вашу правую ступню даже ближе к верху вашего левого бедра, прилагая немного больше усилий.

5) Сохраняя правую ступню сверху левого бедра, согните левое колено, затем подхватите левую ногу правой рукой, а пятку левой. Используйте обе руки, чтобы мягко расположить левую ступню близко к верхней части правого бедра.

6) Как только стопы на месте, мягко подтолкните колени к стене и сохраняйте их на стене.

(Два последующих изображения)

 

7) Наконец, расслабьте ваши бёдра и талию на полу.
Спина прямая, и оба колена следует держать на стене, на сколько это возможно.
Это полная поза лотоса вверх ногами.

Для многих людей гораздо проще сесть в полную позу лотоса вверх ногами, чем в обычную.
Это упражнение в основном для того, чтобы улучшить гибкость ног, стоп и бёдер, а также помочь вам почувствовать выпрямление позвоночника.

Упражнения для начинающих

Для начинающих — тех, кто не знает, как садиться в полную позу лотоса, или те, кто испытывает очень сильную боль в этой позиции, — есть ещё несколько упражнений, которые наиболее безопасны, и которые устранят дискомфорт после сидения в медитации.

Шаг 1: Упражнение «Бабочка», надавливание на колени и открытие бёдер

1) Сидя на полу с прямой спиной и ногами параллельно напротив.

2) Откройте ваши колени и соедините ваши ступни и пятки между ваших ног.
(Расстояние от ваших пятой до промежности зависит от вашей гибкости).

2. 1) Дышите естественно, повращайте ваши плечи назад 10 раз и затем расслабьтесь.

3) Держите ваши стопы обеими руками и мягко поднесите из ближе к промежности. Дышите спокойно и опускайте ваши колени к полу.
Будет проще опускать колени во время выдоха.
Если ваша гибкость позволяет, опустите ваши колени на пол и затем расслабьтесь.

3.1) Закройте ваши глаза и сконцентрируйтесь на движениях.
Опускайте ваши колени во время выдоха и продолжайте упругие движения.

4) Вдыхайте и выдыхайте, сохраняя стопы вместе, положите руки на колени и надавите на них, чтобы легли на пол.
С каждым выдохом мягко нажимайте на колени, приближая к полу.
Почувствуйте гибкость и расслабление бедренных суставов и растяжение мышц внутри бедра.

4.1) Если ваша гибкость позволяет, попробуйте сохранять ваши колени на полу в течение 10 вдохов и выдохов.

*Упражнения для увеличения гибкости

5) Если хотите развить большую гибкость, можете сесть, обопритесь на стену, и затем мягко нажимать на колени.
С каждым выдохом нажимайте на колени, чтобы опускались к полу.
Почувствуйте гибкость и расслабление бедренных суставов и растяжение мышц внутри бёдер.

6) Для дальнейшей растяжки можно подложить подушку под стопы, сохраняйте положение, опершись на стену и нажимайте на колени, приближая их к полу в течение 10 вдохов и выдохов.

 

*Если вы можете сохранять ваши колени близко с полом, вы можете также поделать следующие упражнения на растяжку

7) Сохраняйте колени на полу, сделайте вдох и откройте грудную клетку, затем медленно выдохните.

Вдохните, протягивая руки вверх.
Выдохните, наклоняясь вперёд с основания позвоночника.
Держите голову прямо и смотрите вперёд.
Прижмите ваше тело ближе к полу.
Сохраняйте такое положение в течение 10 вдохов и выдохов.

Шаг 2: Упражнение, удерживая ногу

1) Сядьте с прямой спиной, ноги параллельно напротив, и поставьте вашу правую пятку к вашей промежности.

2) Словно держа ребёнка, удерживайте правую голень обеими руками.
Так, чтобы ваши правые стопа и колено были с внутренней стороны ваших локтей.

3) Плотно сожмите ваши пальцы, сохраняйте позицию, и спокойно дышите в течение нескольких секунд. Почувствуйте растяжение бока, бедра и паха.

4) Мягко качните голень влево и вправо, дышите естественно и почувствуйте растяжку.

*Упражнения для увеличения гибкости

5) Сохраняйте левую ногу прямой, обхватите правую ступню обеими руками и притяните её к груди.
Удерживайте такое положение в течение 30 секунд и дышите спокойно (это упражнение очень помогает для более продолжительного сидения).

6) Повторите с левой ногой.

Шаг 3: Упражнение «треугольное сидение»

Если вы чувствуете боль в таранной кости (кости голеностопа) во время сидения, вы можете поделать это разогревающее упражнение «треугольное сидение».

 

1) Сядьте на пол с прямой спиной, и широко расставьте ноги настолько, насколько сможете.

2) Поворачивайте ваши голеностопы сначала во внешние стороны, постарайтесь, чтобы мизинцы ног доставали до пола, и затем поворачивайте стопы во внутрь.

3) Повторяйте вращательные движения стоп 10 раз с постоянной скоростью.

4) Расставьте ноги на 90 градусов, прогните стопы.

Вы можете держать ваши пальцы ног руками, чтобы побольше растянуть мышцы.
Сохраняйте такое положение в течение 2 минут, дышите естественно, и затем отдохните.

Эти упражнения выше — на растяжку подколенных сухожилий и разминки бедренных сухожилий перед медитацией — полезны для практикующих, которые хотят начать использовать позу лотоса, и чтобы избежать каких-либо повреждений.

Для более опытных…

Как и со всеми физическими упражнениями, такими как йога и бег, следует делать некоторые простые разминки перед сидением в полной позе лотоса.
Даже если вы очень опытные, я рекомендую вам предварительно сделать следующие разогревающие упражнения.
Это сохранит безопасность и комфорт и позволит просидеть гораздо дольше.

Вращение голеностопов

Если вы можете медитировать в полной позе лотоса, но лодыжки испытывают неудобства после медитации, тогда я предлагаю вам вращать голеностопы 10 раз по часовой стрелке, и 10 раз против часовой стрелки перед тем, как сесть в позу медитации.

Шаг за шагом в полную позу лотоса

1) Сядьте на пол с прямой спиной и вытянутыми ногами напротив.
Согните правую ногу, притяните пятку ближе к бедру, затем позвольте правому колену упасть на пол.
Сохраняйте левую ногу прямой.

2) Придерживайте правое колено правой рукой и внешнюю сторону ступни левой рукой, и мягко поднимите правую голень с пола.
Поверните верхнюю часть тела и правую ногу слегка назад вправо.

3) Мягко поднимите правую ногу и разместите правую ступню у основания левого бедра.
Делайте это движение в соответствии с вашей гибкостью и не переусердствуйте.

4) Сохраняйте правую ступню на левом бедре.
Согните левую ногу и сцепите руки вокруг вашего колена.
Сохраняйте такое положение в течение 1 минуты, дышите естественно и расслабьтесь.

5) Разместите левую ногу на полу, согнув колено, и попробуйте помедитировать пока в позе полулотоса.

6) Если у вас уже есть некоторый опыт в полной позе лотоса и ваше тело знакомо с ней, используйте руки, чтобы мягко разместить левую стопу ближе к правому колену или сидеть в позу полулотоса.

*Чтобы облегчить дискомфорт мышц и улучшить циркуляцию крови после медитации, протяните ноги впереди и помассируйте ноги и стопы.

Завершение

Если вы сидите в полной позе лотоса, позе полулотоса или любой другой позе со скрещенными ногами, вы можете подкладывать подушку высотой 5,1—7,6 см под бёдра для дополнительной стабильности. Если вы не можете сесть сразу в полную позу лотоса, тогда хорошо сидите в позе полулотоса или другой сидячей позе. Первоочередное внимание медитации НЕ на сидячей позе, а на ветре, теле и уме.