Ежедневная практика осознанности

назад

На ближайшем курсе Пхова в России с 22 по 25 июля, мы научимся на практике применять полученную мудрость от накопления знания. Зарегистрироваться на курс можно тут: https://forms.gle/tcA5jVaxvyPcdNrQA

Ежедневная практика осознанности

Чогьял Ринпоче: Осознание можно разделить на три стадии. Самая основная — это поддержание внимательности. Вторая стадия заключается в осознании того, что всё является иллюзией. Заключительная стадия — вхождение в пустоту, то есть в истинную природу, Татхагатагарбху.

Когда мы только начинаем практиковать, мы не можем сразу войти в так называемую «иллюзию ясного света» или настоящую пустоту. В начальной практике важно быть осознанным и стараться избегать накопления негативных семян через свои слова, мысли и действия — через тело, речь и ум. Затем следует шаг вперёд и попытка посеять добрые семена также через тело, речь и ум, если это возможно.

В нашем сознании много семян. Важно осознавать свою активность и защищать тело, речь и ум от загрязнений. Наше сознание «манас» всегда создаёт карму, и если оно загрязнено, мы не можем осознать свет и пустоту. Поэтому первоначально важно быть внимательным к своим действиям через тело, речь и ум, чтобы защитить их.

Если сознание «алаи» остаётся незагрязнённым в течение месяцев, лет или даже десятилетий, сердце становится таким же чистым и прозрачным, как озеро Намцо в Тибете, и оказывает целительный эффект. В этом состоянии осознанность естественным образом переходит на вторую и третью стадии.

В будущем я напишу специальную статью, где более детально объясню три стадии осознанности. Здесь же я поделился важностью и методами поддержания осознанности.

Стресс – причина физических и психических заболеваний

Благодаря своим собственным наблюдениям, я обнаружил, что многие люди не осознают состояния своего тела в повседневной жизни. Когда тело человека напряжено, ци(энергия) в теле также становится напряжённой. В то же время состояние ума также перегружено, и ум не будет достаточно открытым. Медицинская наука доказала, что когда человек испытывает стресс, его мозг выделяет гормоны стресса, которые влияют на иммунную систему организма и обмен веществ. Поэтому при стрессе у людей ускоряется сердцебиение, а привычное нервное напряжение приводит к дисбалансу ци(энергия) и меридианов тела, что влияет на внутреннее состояние. Но большинство людей не чувствительны к собственному состоянию и без осознания не замечают этих проблем. В результате возникают различные эмоции и проблемы со здоровьем.Наше тело обладает памятью, и все ваши эмоции будут храниться в вашем теле, каналах ци(энергии) и сознании. Современные люди живут в быстром темпе и неосознанно вызывают беспокойство при выполнении дел. Большинство стрессоров, связанных с тревогой, настолько незаметны, что бесчувственный человек может игнорировать свои собственные чувства. Он боится опоздать на работу или на встречу, боится красного света на дороге, беспокоится о том, что не успевает вовремя поесть, думает о незавершённой работе или планах на следующий день, даже спешит в туалет. Многие из этих состояний незаметны. Непрерывное беспокойство вызывает тревогу, которая, в свою очередь, не позволяет человеку сосредоточиться на настоящем моменте. Эти тонкие состояния накапливаются, и самое страшное — они могут закрепиться и стать привычками. Привычное нервное напряжение и напряжение ци являются причинами, вызывающими различные психологические и физические проблемы. Это следствие. Это также причина, по которой многие люди не могут сосредоточиться на медитации.Поэтому мы должны держать своё тело расслабленным и не напряжённым. Конечно, дел у нас много, и некоторые работы отнимают много энергии, и это нормально. Тот факт, что ваше тело не должно быть напряжённым, не означает, что вы не можете выполнять физическую работу. Люди, имеющие опыт занятий йогой, тай-чи и т. д., знают, что напряжение в теле при наличии эмоций совершенно отличается от состояния тела при занятиях йогой или выполнении упражнений. Например, когда вы злитесь, ваше дыхание блокируется в определённой части тела. И если мы перемещаем ци(энергию) в определённое место тела при практике методов дыхания, это совершенно другое ощущение и концепция, чем когда ци(энергия) блокируется, когда мы эмоциональны.Работа некоторых людей требует больше физического труда, работа других — умственного труда, который предполагает использование мыслительных и творческих способностей, а для кого-то работа связана с необходимостью много разговаривать каждый день и т. д. У всех разные виды деятельности, но независимо от того, насколько вы заняты, чем вы занимаетесь, самое главное — осознавать, расслаблен ли ваш ум, когда вы работаете. Например, если человек злится или у него появляются негативные мысли, такие как ревность, его душевное состояние внезапно становится напряжённым. Если вы недостаточно чувствительны, вы можете не осознавать этих тонких изменений. И эти тонкие колебания сердца мы повторяем и накапливаем каждый день сотни, тысячи и даже десятки тысяч раз.Например, когда мы видим человека, мы сначала его критикуем. Это привычка. Мы навешиваем на этого человека ярлык, классифицируем его и запоминаем. Даже если я не произнес этого вслух, я подумал: «Ой, этот человек должен быть таким, этот человек должен быть таким…» Но такого рода мыслительная деятельность происходит очень часто каждый день. В это время вы должны осознать, что ваше сердце начинает немного нервничать. Случайная оценка других, зависть к другим и неприязнь к другим — это тормозящая деятельность ума. Когда ваше сознание продолжает думать о чем-то из прошлого, ваше сердце тоже напрягается.Когда наши сердца напрягаются, наши внутренние органы тоже напрягаются — не очень сильно, но тонко и надолго. Когда наше тело заболевает, обычно это происходит из-за того, что где-то слишком сильное давление, а боль является признаком этого напряжения. Итак, ваши мысли могут быть причиной физических заболеваний или эмоциональных недугов. Конечно, у каждого из нас в сердце есть различные привычки, такие как ревность и осуждение других. Но если вы в это время можете осознать: «Моё сердце немного нервничает», это означает, что вы осознаёте это и можете сделать несколько глубоких вдохов, расслабиться, и процесс успокоения этого колебания становится духовной практикой.

Практикуйте осознанность, начиная с расслабления

Практикуя методы дыхания и наблюдения, вы можете улучшить своё осознание и осознать состояние сознания. Поэтому нам следует практиковать повышение осознанности каждый день, особенно в течение дня. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум неуравновешен или возникают какие-либо плохие мысли, будь то о людях или вещах, находитесь ли вы в одиночестве или с другими, вы должны улучшить чувствительность своего ума. Сначала вы должны осознать, что находитесь в эмоции, осознав её, а затем отпустить её.

Напряжение в уме — это эго, мы можем сначала понять это так. Зачастую мы не осознаём этих тонких перепадов настроения. Многие люди думают, что нервные люди должны быть жадными, злыми, невежественными, тщеславными и подозрительными или иметь явный гнев, ревность, ненависть и другие плохие эмоции. На самом деле нет, наши сердца всегда напряжены. Неведение — это напряжённое состояние ума. Если вы не понимаете свою собственную истину, ваш ум не будет полностью расслаблен. Если энергия вашего тела не расслабится, ваше тело не сможет расслабиться.

Давайте посмотрим на практики Махамудры и Дзогчена. Если ум напряжён, сознание будет очень ограничено. Мы сейчас думаем, что мой размер — это размер моего тела. На самом деле это большая иллюзия. Поэтому я всегда подчеркивал, что тело — это всего лишь тело, в теле всё ещё есть ци(энергия), у нас всё ещё есть сознательное «я», а наш Татхагатагарбха бесконечен и вездесущ.Чтобы полностью соединиться со своим Татхагатагарбхой, важно расслабиться. Многие люди ошибочно полагают, что расслабление означает ничегонеделание. Это не так. Ничегонеделание становится ленью. Раньше я думал, что расслабиться — значит пойти в пещеру, ничего не делать и не двигаться. Конечно, медитация тоже неподвижна, но на сознательном уровне медитация — это практика концентрации. Её цель — фундаментально расслабить тело, расслабить дыхание, расслабить сознание, полностью расслабиться, а во время медитации ум будет особенно спокоен. Если во время медитации мысли из прошлого и будущего всё ещё цепляются за ваше сердце, а ваш мозг постоянно думает, значит, ваше сознание совсем не расслабилось. На первый взгляд кажется, что человек медитирует в течение долгого времени, но его сознание совсем не расслабилось. Ци(энергия) следует за вашим сознанием, а ваше тело следует за ци(энергией), поэтому ваши мысли и эмоции всегда колеблются, а ци(энергия) и тело не расслабляются.Некоторые люди каждый день заняты, делают много дел и мало отдыхают, но они не устают. Почему? Потому что их ум очень спокоен и всегда находится в расслабленном состоянии. Когда ум успокаивается и расслабляется, сознание и Татхагатагарбха соединяются. Здесь вам нужно понять, что существует два типа сознания. Один — это сознание в теле, которое связано с разумом, то есть ограниченное сознание в теле. Другой, конечно же, также связан с телом и умом, но это сознание бесконечно. Это осознание повсюду.

Когда ум полностью расслаблен, не будет пульсирующего напряжения. Чтобы достичь этого состояния, мы можем выполнить несколько простых упражнений. Сначала напрягите плечи вверх, а затем полностью расслабьте их вниз. Почувствуйте расслабление плеч вместе с расслаблением вашей ци(энергия). Когда у вас снова будут напряжены плечи, вы можете подумать о давлении, конкретных вещах или эмоциях… а затем полностью раскрыть и расслабить плечи. В это время дыхание расслаблено, сознание расслаблено, все напряжение, плохие вещи и эмоции полностью отпускаются, а ум расслаблен. Практикуйте это неоднократно.

Сообщения и надежды

Некоторые слушатели делились со мной своими мыслями в WeChat. Я чувствовал, что их дыхание не было спокойным, когда они говорили. В их словах смешались самые разные мысли, и они даже не понимали, о чём говорят. Но часто, поскольку возможность не представлялась, я не указывал на это состояние бессознательности. Иногда люди полностью контролируются эмоциями.Будьте осознанны каждый день и во всём, что вы делаете. Итак, я предлагаю практиковать осознанность каждый день. Всякий раз, когда у вас есть возможность, повторяйте мантру или практикуйте расслабление. Не начинайте жаловаться, когда всё происходит не так, как обычно. Например, если вы стоите в очереди или столкнулись с пробкой, не будьте нетерпеливы и не жалуйтесь. Во время ожидания вы можете повторять мантру и мысленно говорить себе: «Я не хочу сеять плохие семена», позволяя вашей энергии и сознанию расслабиться. Есть также подношения перед едой, которых необходимо придерживаться каждый день. Не жалуйтесь, общаясь с семьёй и коллегами, сохраняйте спокойствие и делайте всё от души.Если вы новичок в медитации, я предлагаю вам пройти курс практики Випассаны. Вы можете найти центры Випассаны по всему миру и организовать эту практику в удобное для вас время. «Медитация-Випассана» предназначена, прежде всего, для приведения осознания в настоящий момент. Эта практика особенно важна в современную эпоху. Если вы сможете сосредоточить своё внимание на теле и осознании ци в настоящем моменте, вы, естественно, сможете сосредоточить своё осознание на настоящем моменте. Поэтому для тех, кто занимается медитацией, это хорошее начало занятий физическими упражнениями и упражнениями ци. Вот почему я рекомендую вам перед медитацией заняться йогой, тайцзи и другими физическими упражнениями и упражнениями ци.

Как только вы сможете перенести свой ум в настоящий момент посредством глубокой медитации, вы сможете превзойти настоящий момент и осознать пустоту.

На ближайшем курсе Пхова в России с 22 по 25 июля, мы научимся на практике применять полученную мудрость от накопления знания. Зарегистрироваться на курс можно тут: https://forms.gle/tcA5jVaxvyPcdNrQA

Если вам это нравилось, поделитесь этим с другими, чтобы больше людей могли почерпнуть из этого мудрость, спасибо.

Пожалуйста, подписывайтесь на телеграмм канал, https://t.me/chogyalrussia
Chogyal Rinpoche