3-ая неделя Шине 06.03.2021
Предыдущая неделя Следующая неделя
Шине медитация — короткие интервалы много раз
- Поза: прямая спина, плечи назад, улыбка
- Ньям Жа (медитация) — около 5 дыханий Шине медитация
- Дджетоп (пост-медитация) — около 5 дыханий просто расслабляемся
- Повышаем качество медитации
Короткие интервалы много раз (tib.: yun thung grangs mang)
Выберите один из представленных ниже двух вариантов, который лучше вам подходит и практикуйте его эту неделю.
Вариант 1
Ньям Жа (медитация): Около 5 дыханий — Шине медитация на внешний объект с открытыми глазами
Джетоп (пост-медитация): Около 5 дыханий — закройте глаза и расслабьтесь
Вариант 2
Ньям Жа (медитация): Около 5 дыханий — Шине медитация на дыхании с закрытыми глазами
Джетоп (пост-медитация): Около 5 дыханий — откройте глаза и расслабьтесь
Задание на неделю
- Медитируйте короткими интервалами много раз
- Короткие сессии
- Наслаждайтесь медитацией
- Развивайте регулярность
Предыдущая неделя Следующая неделя