Назад
Непостоянство
- Изменения естественны
- Дело в нашем отношении к изменчивости
- Что нам нравится, мы не хотим менять
- что нам не нравится, мы хотим поменять скорее
- Используйте методы, чтобы преодолеть любые виды потерь
Заякорить умом
- Дыхание
- Внешний объект
- Йидам
- Гуру
- Шине помогает осознавать движения ума
Медитация
- Расправьте плечи назад
- Расслабьте тело и ум
- Сохраняйте некоцептуальное присутствие
- Улыбка в осознавании
- Преобразуйте все в состояние отсутствия идентичности: Дхармакая
- Придайте форму своему уму: Самбхогакая
- Используйте мантру, как повторение собственного имени
- Посмотрите глазами Самбхогакаи — Нирманакайей
Мысли как объект медитации
- Цель
- Сделать мысли нашими друзьями
- Быть осознанными в отношении наших мыслей
- Найти, что нужно изменить в нашем образе жизни
- Дхармакайя = океан — мысли = волны
Советы Ринпоче по медитации
- Лучшее время: когда все спят
- Создайте атмосферу ретрита, чтобы успокоиться
- Боль в теле: не сдавайтесь слишком быстро — но и не перестарайтесь
- Лучше медитировать помаленьку и по многу раз
- Регулярность и накопление очень важны (заканчивайте сессию в радости)
- Прочитайте статью о Практике Шине
Шине медитация — короткие интервалы много раз
- Поза: прямая спина, плечи назад, улыбка
- Ньям Жа (медитация) — около 5 дыханий Шине медитация
- Дджетоп (пост-медитация) — около 5 дыханий просто расслабляемся
- Повышаем качество медитации
Задание на неделю
- Медитируйте короткими интервалами много раз
- Короткие сессии
- Наслаждайтесь медитацией
- Развивайте регулярность
Посвящение заслуги
- Растворяйте страхи
- Цените Дхарму
- Благодарность Учителю