Чогьял Ринпоче: Однажды, как то днем, ​​давно, довелось мне испытать очень сильные эмоции. По некоторым причинам я не смог сделать то, что надеялся сделать. После этого мои реакции на это активировали эмоции. Когда эти эмоции пришли ко мне, заметил, как они захватили мое тело, мозг, сердце, мышцы, дыхание и т. д.

К счастью, практикуя осознанность и внимательность, заметил напряжение в различных частях своего тела, так же волнение и напряжение, ощущение давления в груди, которое становится все сильнее и сильнее. Понял, что в этот момент мое субъективное сознание становилось все более активным, вспоминал различные события прошлого, вкапывался в неприятности прошлого и не мог не подливать масла в текущие эмоции и создавать новые «истории», что еще больше усугубило мои эмоции.К счастью, мое тело, мысли и чувства теперь становятся все более чувствительными, и в этот момент осознавая красоту того, что сказал Будда о «бесконечных перевоплощениях и карме». Потому что в тот момент мое тело стало настолько напряженным, что тело, эмоции и мысли стимулировали друг друга вперед и назад.

Текущее эмоциональное напряжение делает тело жестким и тяжелым, а давление на тело делают эмоции еще более неконтролируемыми. Отвлеченные мысли используют возможность войти, а негативные мысли подливают масла в огонь, усиливая эмоциональные колебания, стимулируя тело становиться более напряженным и болезненным.

Повторяя это, попадая в бесконечный цикл, как педали велосипеда. Нажатие левой педали вызывает подъем правой педали; нажатие правой педали приводит к плавному подъему левой педали.

Будучи чувствительным, мне сразу захотелось вырваться из этого супер водоворота эмоций. Если я в это время отреагирую импульсивно и выпущу свои эмоции, рано или поздно получу ответный удар, и попаду в очередной бесконечный цикл эмоций. Но если отреагирую внутренне, то накручу себя и снова попаду в эмоциональный водоворот.

Поэтому, когда осознал деятельность своего тела, эмоций и мыслей, а также когда осознал возникновение негативных мыслей, сразу спросил себя: необходимо ли все это? Продолжая осознавать изменения, происходящие внутри моего тела, особенно нарушения и дисбаланс моего дыхания.

В это время пытался естественным образом расслабить негативные эмоции с помощью глубокого дыхания и осознавания. Почувствовал, что мое дыхание вернулось в естественное состояние, и заметил, что биение сердца вернулось к нормальному ритму, а мышцы тела были ещё напряжены, после этого отрегулировал дыхание и позволил своим эмоциям урегулировать себя в настоящем моменте, расслабив и мышцы тоже. Отвлеченные мысли все еще носились вокруг, но я не позволял негативным мыслям контролировать мои эмоции. Вместо этого я сосредоточился на самом дыхании.Когда мои эмоции все еще колебались, молился своему учителю и просил его дать мне силы очистить эти реакции. В этот момент раздался голос моего «внутреннего учителя». Он сказал: «Опыт непостоянен, чувства тела непостоянны, и эмоции непостоянны. Мысли также непостоянны. Если вы их не создаёте и не цепляетесь за мысли, они исчезнут и больше не будут влиять на вас».

Медленно волны отвлекающих мыслей отступают, и тело, эмоции и мысли возвращаются в естественное состояние равновесия. В этот момент понял, что проблема не кажется такой уж серьёзной.

Понимание того, что самое главное — чувствовать осознание тела и ума в настоящем моменте, а не позволять мыслям всегда уходить в прошлое и будущее, что усугубляет проблему, позволило мне ещё глубже расслабиться.

Напротив, многие люди теряются в беспокойстве мыслей, что усугубляет проблему. Когда возникают эмоции, они реагируют либо внешне, либо внутренне, из-за чего каждая эмоциональная проблема длится долго, многократно проявляясь и наложившись на сегодняшний момент, делая невозможным выйти за пределы водоворота реакций, возникая снова и снова, созданного ими самими, водоворота эмоций.Сейчас мы говорим о том, чтобы столкнуться с каждой маленькой эмоцией в жизни, а не сразу устранить первопричину всей боли. Нам нужно шаг за шагом только столкнуться с каждой проблемой по очереди, с которой мы сталкиваемся в повседневной жизни, и разрешить каждую небольшую негативную эмоцию, что дает возможность для практического применения на практике в ежедневных делах. Только делая такие маленькие шаги, медленно накапливая опыт, мы можем полностью преодолеть болезненный цикл перерождений.

Каждый должен помнить: процесс освобождения – это не череда великолепных превращений или волшебных моментов, как представляют себе многие, а совокупность обычных маленьких шагов. Маленькие шаги имеют значение!!!!