Ежедневная практика осознанности

три стадии осознания

Осознание можно разделить на три стадии: самая основная осознанность — это поддержание внимательности, вторая стадия — осознание того, что все является иллюзией, и заключительная стадия — вхождение в пустоту, то есть в истинную природу, Татхагатагарбху.

Когда мы впервые начали практиковать, у нас не было возможности войти в так называемую «иллюзию ясного света», и мы не могли войти в настоящую пустоту, мы могли войти только в теоретическую пустоту. Поэтому во время начальной практики нужно быть осознанным и стараться не сеять семена зла в то, что вы говорите, думаете и делаете, то есть своим телом, речью и умом, и поддерживать такую ​​осознанность! Затем сделайте еще один шаг и попытайтесь посеять хорошие семена через тело, речь и ум, если сможете.

В нашем сознании алаи так много семян, и нет нужды говорить, что мы посадили много семян и в этой жизни. Оно загрязняет каждый момент, а сознание манаса всегда создаёт карму. В этом состоянии мы не можем осознавать свет и пустоту. Поэтому очень важно вначале быть чувствительным к деятельности тела, речи и ума, чтобы защитить свое тело, речь и разум. Таким образом, пока не будет достигнуто определенное состояние, сознание алаи может естественным образом расслабиться. Подумайте об этом, если сознание Алайи не было загрязнено месяцами, годами или даже десятилетиями, сердце будет таким же чистым и прозрачным, как озеро Намцо в Тибете, и оно будет иметь целительный эффект, просто взглянув на него. Голубое небо и белые облака, небо высокое и небо далекое…

Поскольку мы уже давно не сеяли злые семена и все еще сеем хорошие семена, когда мы достигаем определенного времени и определенного состояния, наше тело и ум могут чувствовать себя очень расслабленными. В это время вам не нужно напоминать себе намеренно, вашему сердцу будет очень комфортно и чисто.В этом состоянии осознанность естественным образом перейдет на вторую и третью стадии.

В будущем я напишу специальную статью, чтобы подробно объяснить три стадии осознанности.Здесь я сначала поделюсь с вами важностью и методами поддержания осознанности.

1. Стресс – причина физических и психических заболеваний

Благодаря своим собственным наблюдениям я обнаружил, что многие люди не осознают состояния своего тела в повседневной жизни. Когда тело человека напряжено, ци в теле становится напряженной, в то же время состояние ума также будет перегружено, и ум не будет достаточно открытым. Медицинская наука доказала, что когда человек испытывает стресс, его мозг выделяет гормоны стресса, которые влияют на иммунную систему организма и обмен веществ. Поэтому при стрессе у людей ускоряется сердцебиение, а привычное нервное напряжение приводит к дисбалансу Ци и меридианов тела, что влияет на внутреннее состояние. Но большинство людей не чувствительны к собственному статусу и без осознания не осознают этих проблем. В результате возникнут различные эмоции, возникнут проблемы со здоровьем в организме.

Наше тело обладает памятью, и все ваши эмоции будут храниться в вашем теле, каналах Ци и сознании. Современные люди живут в быстром темпе и неосознанно вызывают беспокойство при выполнении дел. Большинство стрессоров, связанных с тревогой, настолько незаметны, что бесчувственный человек может игнорировать свои собственные чувства. Собираясь на работу или выходя из дома, вы боитесь опоздать, боитесь красного света на дороге и беспокоитесь о том, что не успели достаточно быстро; во время еды вы думаете о незавершенной работе или планах на следующий день, и у вас даже есть спешить в туалет… Многие из них этого не делают. Осознанный образ жизни будет постоянно создавать тревогу, которая, в свою очередь, не позволяет человеку сосредоточиться на настоящем моменте. И эти тонкие состояния будут накапливаться, и самое страшное то, что они могут закрепиться и стать привычками. Привычное нервное напряжение и напряжение ци являются причинами, вызывающими различные психологические и физические проблемы, а это следствие. Это также причина, по которой многие люди не могут сосредоточиться на медитации.

Поэтому мы должны держать свое тело расслабленным и не напряженным. Конечно, дел у нас много, а некоторые работы отнимают много энергии, и это не имеет значения. Тот факт, что ваше тело не должно быть напряженным, не означает, что вы не можете выполнять физическую работу. Люди, имеющие опыт занятий йогой, тай-чи и т. д., знают, что напряжение в теле при наличии эмоций совершенно отличается от состояния тела при занятиях йогой или выполнении упражнений. Например, когда вы злитесь, ваше дыхание блокируется в определенной части тела. И если мы перемещаем Ци в определенное место тела при практике методов дыхания, это совершенно другое ощущение и концепция, чем когда Ци блокируется, когда мы эмоциональны.

Работа некоторых людей – это больше физического труда, работа некоторых людей – это умственный труд, требующий больше мыслительных способностей и творческих способностей, а работа некоторых людей требует много разговоров каждый день и т. д. У всех разные работы, но независимо от того, насколько вы заняты чем вы занимаетесь, самое главное — осознавать, расслаблен ли ваш ум, когда вы работаете? Например, если человек злится или у него плохие мысли, такие как ревность, его душевное состояние внезапно станет напряженным. Если вы недостаточно чувствительны, вы можете не осознавать этих тонких изменений. И эти тонкие колебания сердца мы повторяем и накапливаем каждый день сотни, тысячи и даже десятки тысяч раз. Например, когда мы видим человека, мы сначала его критикуем. Это привычка. Мы навешиваем на этого человека ярлык, классифицируем его и держим это в памяти. Хоть я и не произнес этого вслух, я просто подумал мысленно: Ой, этот человек должен быть таким, этот человек должен быть таким… Но такого рода мыслительная деятельность происходит очень часто каждый день. В это время вы должны осознать, что ваше сердце начинает немного нервничать. Случайная оценка других, зависть к другим и неприязнь к другим — это тормозящая деятельность ума. Когда ваше сознание продолжает думать о чем-то из прошлого, ваше сердце тоже напрягается.

Когда наши сердца напрягаются, наши внутренние органы тоже напрягаются – не очень сильно, но тонко и надолго. Когда наше тело заболевает, обычно это происходит из-за того, что где-то слишком сильное давление, а боль является признаком слишком сильного напряжения. Итак, ваши мысли могут быть причиной физических заболеваний или причиной эмоциональных заболеваний. Конечно, у каждого из нас есть различные привычки, в том числе ревность и осуждение других в сердце. Но если вы сможете осознать в это время: Мое сердце немного нервничает, это означает, что вы в курсе и можете пойти очень глубоко. Возьмите несколько вдохов, расслабьтесь, и процесс успокоения этого колебания становится духовной практикой.

2. Практикуйте осознанность, начиная с расслабления.

Практикуя методы дыхания и наблюдения, вы можете улучшить свое осознание и осознать состояние сознания. Поэтому нам следует практиковать повышение осознанности каждый день, особенно в течение дня. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум неуравновешен или возникают какие-либо плохие мысли, будь то о людях или вещах, находитесь ли вы в одиночестве или с другими, вы должны улучшить чувствительность своего ума. Сначала вы должны осознать, что находитесь в эмоции, осознать ее, а затем отпустить ее.

Напряжение в уме — это эго , мы можем сначала понять это так. Зачастую мы не осознаем этих тонких перепадов настроения. Многие люди думают, что нервные люди должны быть жадными, злыми, невежественными, тщеславными и подозрительными или иметь явный гнев, ревность, ненависть и другие плохие эмоции. На самом деле нет, на самом деле наши сердца всегда напряжены. Неведение — это напряженное состояние ума. Если вы не понимаете свою собственную истину, ваш ум не будет полностью расслаблен. Если ци вашего тела не расслабится, ваше тело не сможет расслабиться.

Давайте посмотрим на практики Махамудры и Дзогчена: Если ум напряжен, сознание будет очень ограничено. Мы сейчас думаем, что мой размер — это размер моего тела. На самом деле это большая иллюзия. Поэтому я всегда подчеркивал, что тело — это всего лишь тело, в теле все еще есть Ци, у нас все еще есть сознательное «я», а наш Татхагатагарбха бесконечен и вездесущ.

Чтобы полностью соединиться со своим Татхагатагарбхой, важно расслабиться. Многие люди ошибочно думают, что расслабиться – значит ничего не делать. Но это не так. Ничего не делать становится ленью. Раньше я думал, что расслабиться — значит пойти в пещеру, ничего не делать и не двигаться. Конечно, медитация тоже неподвижна, но на сознательном уровне медитация — это практика концентрации. Ее цель — фундаментально расслабить тело, расслабить дыхание, расслабить сознание, полностью расслабиться, и во время медитации ум будет особенно спокоен. . . Если во время медитации мысли из прошлого и будущего все еще цепляются за ваше сердце, а ваш мозг постоянно думает, значит, ваше сознание совсем не расслабилось. На первый взгляд кажется, что он медитирует в течение длительного времени, но его сознание совсем не расслабилось. Ци следует за вашим сознанием, а ваше тело следует за Ци, поэтому ваши мысли и эмоции всегда колеблются, а Ци и тело не вообще расслабился.

Некоторые люди каждый день заняты, делают много дел и мало отдыхают, но они не устают.Почему? Потому что его ум очень спокоен и его ум всегда находится в расслабленном состоянии. Когда ум успокаивается и расслабляется, сознание и Татхагатагарбха соединятся. Здесь нужно понять, что существует два типа сознания: один — это сознание в теле, которое связано с разумом, то есть ограниченное сознание в теле; другой, конечно, тоже связан с телом и сознанием. разум, но это сознание бесконечно.

Когда ум полностью расслаблен, не будет пульсирующего напряжения. Чтобы достичь этого состояния, мы обычно можем выполнить несколько простых упражнений. Сначала напрягите плечи вверх, а затем полностью расслабьте их вниз.Почувствуйте расслабление плеч вместе с расслаблением вашей Ци. Когда вы снова напрягете плечи, вы можете подумать о давлении, конкретных вещах или эмоциях… а затем полностью раскрыть и расслабить плечи. В это время дыхание расслаблено, сознание расслаблено, все напряжение, плохие вещи и эмоции полностью отпускаются, а ум расслаблен. Практикуйте это неоднократно.

Сообщения и надежды

Некоторые братья поделились со мной некоторыми своими вещами в WeChat. Я чувствовал, что его дыхание не было расслабленным, когда он говорил. В его словах смешались самые разные мысли, и он даже не понимал, о чем говорит. Но часто, поскольку возможность не представилась, я не указывал на это состояние бессознательности.Иногда люди полностью контролируются эмоциями.

Будьте осознанны каждый день и будьте осознанны во всем, что вы делаете. Итак, я предлагаю практиковать осознанность каждый день. Всякий раз, когда у вас есть возможность, повторяйте мантру про себя или практикуйте расслабление. Не начинайте жаловаться, когда все происходит как обычно. Например, если вы стоите в очереди или столкнулись с пробкой, не будьте нетерпеливы и не жалуйтесь. Во время ожидания вы можете повторять мантру и мысленно говорить себе: «Я не хочу сеять плохие семена», и позволить вашей энергии и сознанию расслабиться. Есть также подношения перед едой, которых необходимо придерживаться каждый день. Не жалуйтесь, ладя с семьей и коллегами, сохраняйте спокойствие и делайте все от души.

Если вы новичок в медитации, я предлагаю вам пройти курс практики Випассаны. Вы можете найти центры Випассаны по всему миру, а затем организовать эту практику в удобное для вас время. «Медитация-Джхана» предназначена, прежде всего, для приведения осознания в настоящий момент.Эта практика особенно важна в современную эпоху. Если вы сможете сосредоточить свое внимание на теле и осознании Ци в настоящем моменте, вы, естественно, сможете сосредоточить свое осознание на настоящем моменте. Поэтому для тех, кто занимается медитацией, это хорошее начало занятий физическими упражнениями и упражнениями Ци. Вот почему я рекомендую вам перед медитацией заняться йогой, тайцзи и другими физическими упражнениями и упражнениями ци.

Как только вы сможете перенести свой ум в настоящий момент посредством глубокой медитации, вы сможете превзойти настоящий момент и осознать пустоту.