Как побороть прокрастинацию

Большинство людей имеют привычку откладывать дела на потом, но в разной степени. У некоторых людей наблюдается серьезная прокрастинация, которая приносит им проблемы в работе, межличностных отношениях, жизни или духовной практике.

У меня самой есть прокрастинация, но на работе, к счастью, ее нет. Моя прокрастинация в основном связана с обыденными делами, такими как поездка в аэропорт и ожидание. У меня была привычка опаздывать и пропустить три международных рейса. Раньше я был последним, кто приходил во время занятий и обедов в Буддийскую академию. Постепенно я обнаружил, что если у меня не хватает времени, бег за едой или на занятия вызовет у меня ненужный стресс. Прием пищи в условиях стресса — это все равно, что добавлять в пищу яд, который окажет негативное влияние на ваше тело и разум. Основная причина, почему я это делаю, — «Я не хочу ждать.» Поэтому моя мама часто говорит мне, что ожидание, неважно, лучше, чем стресс и нетерпение. Я сам тоже пытаюсь найти способы изменить и улучшить некоторые аспекты. Я надеюсь, что вы также сможете найти области, в которых вам нужно совершенствоваться, и усердно работать над изменениями.

1. Почему возникает прокрастинация

Причин прокрастинации в работе и жизни множество. Некоторые люди просто ленивы и не хотят ничего делать, и прокрастинация отличается от этой ситуации. Человек, который откладывает дела на потом, на самом деле продолжает что-то делать, но он не делает того, что должен. За этим может стоять недостаток решительности. Возможно, он ждал хорошего момента, но не смог принять решение. Он также может искать чувство и не приступит к выполнению задачи, если не сможет его найти. Некоторым людям не хватает решительности. неуверенность в себе или беспокойство. Он боится, что у него не получится достаточно хорошо, это то, что в психологии называется перфекционистом . Если он чувствует, что не может сделать это идеально, он будет продолжать откладывать это.

В других случаях прокрастинация возникает из-за того, что мы не уделяем вещам достаточно внимания. С психологической точки зрения, если что-то требует много времени для получения результатов или приносит долгосрочные последствия, его привлекательность для людей часто будет ослаблена. Есть также некоторые причины, которые могут быть не поверхностными, а потому, что у него какое-то давление в сердце или даже какие-то физические заболевания.

Люди, которые откладывают дела на потом, также плохо умеют управлять своим временем и расставлять рабочие приоритеты. Когда много людей занимаются одним делом, они легко отвлекаются на посторонние вещи, например проверку WeChat, а затем болтают там, смотрят телевизор и т. д. Он легко отвлекался, и прошли часы, прежде чем он это осознал.

Многие практикующие сталкиваются с проблемой откладывания практики, потому что они думают, что доживут до восьмидесяти или девяноста лет.Они чувствуют, что времени еще много, и они могут практиковать медленно. Он продолжал откладывать практику до следующей недели, следующего месяца, следующего года … и так далее, и прошло десять лет. Первоначально он хотел учиться, читать, практиковать или посещать какие-то курсы, собрания Дхармы, богослужения и т. д., но продолжал откладывать это на потом.

Если вы продолжите откладывать дела на потом, если это серьезно, у многих людей могут возникнуть большие проблемы на работе, могут возникнуть большие проблемы среди коллег и т. д. Если каждый раз задание не будет выполнено, ваши коллеги или начальник будут недовольны, и тогда вы почувствуете особую вину. С духовной точки зрения это тоже своего рода давление. И поскольку задержки продолжаются, давление продолжает нарастать. Тогда другие могут вас критиковать. Поэтому, как практик, вы также должны научиться тайм-менеджменту.

2. Некоторые методы борьбы с прокрастинацией

Чтобы преодолеть прокрастинацию, начните с вопроса, почему вы откладываете дела на потом.

1.

Задумайтесь: вы откладываете дела на работе или откладываете дела дома? Потому что существует много видов прокрастинации: кто-то откладывает работу, кто-то откладывает духовную практику, а кто-то откладывает дела дома. Вы должны спросить себя, когда у вас появилась привычка откладывать дела на потом. Затем вы можете сделать заметку и составить в ней список.Расположите дела, которые вам нужно сделать каждый день, в порядке важности: 1 , 2 , 3 , 4 , 5… Например, у меня есть план, например, что Я хочу сделать в 2019 году.Какие

Что касается тайм-менеджмента, вам необходимо записывать свои задачи и управлять своим временем, и это особенно важно.

Например, если вы планируете, когда что-то закончится, то это должно закончиться в это время.Это обязательство перед самим собой. Психология говорит, что если вы выполнили задачу, вы можете вознаградить себя, чтобы вы могли себя мотивировать.

2.

Если вас часто отвлекает Интернет, мобильные телефоны, приглашения друзей и т. д., то вам следует постараться постепенно уменьшить это отвлечение. Есть также люди, которые легко отвлекаются, потому что их внимание недостаточно сосредоточено.Людям с плохой концентрацией можно провести следующий тренинг. Например, медитируя утром, смотрите на что-нибудь около получаса, не двигая телом и глазными яблоками слева направо. Вы можете смотреть на маленькую статую Будды, или на маленькую точку, или на точку-свечу. Вы просто смотрите на эту точку, а затем не двигаетесь в течение получаса, удерживая на ней свое внимание. Это своего рода практика. Если ваша концентрация недостаточна и вы недостаточно терпеливы, вы, возможно, не захотите смотреть в эту точку через три минуты, и ваши глаза автоматически начнут притягиваться к другим вещам. Через 10 минут многие решат, что хватит и больше не захотят смотреть. Но вам нужно продолжать упорствовать в это время, потому что упорство в это время принесет вам качественные изменения. Упорство в этом процессе практики изменит вашу первоначальную нервную систему мозга. Повторяющиеся тренировки в течение месяцев или лет помогут вам развить сильную концентрацию, сосредоточенность, терпение и т. д.

Выработанные таким образом привычки и внимание можно перенести на работу. Делая что-то, используйте такой настрой с самого начала, а затем продолжайте это делать.

3.

Иногда ответ, который мы даем на сознательном уровне, может быть недостаточно глубоким, поэтому нам следует задать этот вопрос глубокому подсознанию. Позвольте себе услышать этот ответ. Ответы, которые вы услышите, могут изменить семена в вашем подсознании, и тогда в это время вы сможете продолжать задавать более актуальные и важные вопросы.

Если это прокрастинация на работе, как решить ее с помощью подсознательного управления?

Мы можем использовать некоторые практики, чтобы полностью расслабить наше тело, дыхание и сознание. Например, вы можете повторять мантру непрерывно. В ходе этого процесса тело, Ци и сознание медленно расслабляются. Когда вы расслабляетесь, голос пения становится все тише и тише, а затем становится тихим и беззвучным пением.Внимательно повторяя мантру, вы пытаетесь достичь глубоких слоев подсознания. Здесь вы начинаете наблюдать глубины своего сознания, семена прокрастинации, и видеть, в чем именно состоит причина прокрастинации. Вам необходимо изменить семена прокрастинации глубоко в вашем подсознании. Как это изменить? Вы должны спросить, мягко спросить своим внутренним голосом: «Почему? Почему ты откладываешь дела?» Это вопрос, который вы должны задать себе. Конечно, можно спрашивать и на сознательном уровне, но лучше всего спрашивать, когда вы достигнете глубокого подсознания, вы сможете послушать, какой ответ вам даст подсознание.

Если вы испытали осознанное сновидение, вы можете попытаться спросить свое подсознание, почему вы откладываете процесс осознанного сновидения, и вы также можете найти фундаментальную причину. Тогда вы можете посеять туда новое семя: «С сегодняшнего дня вы обнаружите, что прокрастинация не приносит никакой пользы. Вы должны выполнить определенную задачу в течение определенного времени. Это уважение к себе и своим коллегам. Уважение к другим людям и т. д. ».

3. Как бороться с прокрастинацией в духовной практике

Промедление в духовной практике вызвано непониманием истины непостоянства. Когда я учился в буддийском колледже, я спрашивал многих учителей, как преодолеть такого рода прокрастинацию. Их взгляды последовательны, что означает культивирование непостоянства. Многие практикующие практиковали непостоянство. Смысл непостоянства, если объяснить его просто, заключается в том, что вы можете покинуть этот мир сегодня вечером. У вас нет возможности предсказать, как долго продлится ваша жизнь, и вы можете уйти в любой момент. Многие люди, которые моложе вас на 10 , 20 или 30 лет, уже покинули этот мир в силу различных случайностей и других причин. К счастью, мы все еще живы, потому что у нас есть такие хорошие благословения.

Понимая истину непостоянства, мы должны по-настоящему понять от всего сердца ценность каждой секунды и каждой минуты. Перестаньте очаровываться иллюзией перед вами, думая, что вам осталось еще 10 или 20 лет. Время – самая большая иллюзия. Многие люди просто думают о нем, и внезапно оно исчезает.

Поэтому с прокрастинацией в духовной практике нужно бороться, практикуя непостоянство.