Наука, лежащая в основе медитации двойного лотоса
Сегодня я поделюсь с вами принципами, преимуществами и некоторыми практическими методами сидения со скрещенными ногами.
Существует два типа поз перекрестного лотоса: поза лотоса и поза ваджры. Поза лотоса символизирует женскую энергию: сначала скрестите правую ногу, затем сложите левую ногу так, чтобы левая нога была наружу. (Как показано ниже)
Ваджрасана символизирует положительную энергию.Сначала скрестите левую ногу, затем сложите правую ногу так, чтобы правая нога была наружу. (Как показано ниже)
Я привык практиковать Ваджрасану с детства и иногда практикую Падмасану. Инь и Ян в Ваджрасане и Падмасане в основном относятся к энергии и не представляют мужчин и женщин. Новичкам можно попробовать оба варианта, это зависит от того, в какой позиции вам удобнее. Когда вы войдете в более глубокую стадию практики, ваш гуру поможет вам выбрать позы, основанные на энергии божества, которое вы практикуете.
В буддийских писаниях записано: «Сидение со скрещенными ногами в лотосе приводит к сдерживанию чувств (глаз, ушей, носа, языка, тела и ума) и устранению сбивающих с толку мыслей. Когда люди сидят со скрещенными ногами, дыхание становится спокойным. , и у него есть функции остановки, стабилизации ума, очищения ума и т. д.». Люди, практикующие дома, настаивают на выполнении двойного лотоса по 20-30 минут каждый день, что может помочь тазобедренным, коленным и голеностопным суставам оставаться в тонусе. гибкий, направляет восходящий и нисходящий поток ци, вентилирует каналы ци и предотвращает многие заболевания.
Медитация в позе двойного лотоса помогает нашему телу оставаться стабильным, как гора Тай; она замедляет и углубляет дыхание, быстрее входит в состояние джханы; делает ум более спокойным и ясным, не давая практикующим задремать или войти в состояние, подобное трансу. во время медитации. В Тантре особенно важна практика двойного лотоса.
Лично я считаю, что принцип медитации двойного лотоса очень похож на принцип выработки гидроэлектроэнергии. Производство гидроэлектроэнергии использует потенциальную энергию воды для преобразования в механическую энергию водяного колеса, а затем использует механическую энергию для приведения в действие генератора для получения электроэнергии. Ци, текущая по телу, циркулирует от верхней части тела к нижней части тела, но поза двойного лотоса — это поза, в которой ноги и нижняя часть тела сцеплены, что позволяет более мощно переносить энергию и потенциальную энергию ци к верхней части тела или к нижней части тела. центральный канал тела. Таким образом, медитация на двойном лотосе может улучшить кровообращение во всех пяти внутренних органах, особенно в желудке. Поза двойного скрещивания также может предотвратить попадание ци правого и левого каналов в нижние каналы.Энергия ци левого и правого каналов напрямую вводится в центральный канал, позволяя энергии кармы трансформироваться в энергия мудрости. Самое главное, практика сидения в позе лотоса помогает перенести энергию красных и белых точек в сердечную чакру.
Если вы сможете упорствовать в медитации двойного лотоса в течение 4 часов или даже 10 часов, вы почувствуете, как в позвоночнике генерируется электрическая энергия. Это всего лишь физическая реакция, присущая медитации двойного лотоса, и это не означает, что вы вошел в продвинутое или глубокое состояние. Индуистские практикующие делают упор на направление электрической энергии, генерируемой в позвоночнике, в коронную чакру головы. Однако во время этого процесса практикующие могут испытывать обмороки или сильные оргазмы из-за стимуляции корневой чакры, или сильные оргазмы. энергия, излучаемая позвоночником, стимулирует мозг, я вижу различные иллюзии, ошибочно думая, что это состояние глубокой медитации.
Практикующие буддисты не подчеркивают этот момент. В основном мы сосредотачиваемся на регулировании тела, регулировании Ци и регулировании ума, который является яркой точкой (белая точка — великая мудрость, красная точка — великое сострадание).
(На картинке изображена поза лотоса)
Когда я преподавал медитацию, многие пожилые люди говорили мне, что они не могут сидеть в позе лотоса и не хотят сидеть в позе лотоса. Здесь я сначала поделюсь некоторыми разминочными упражнениями перед двойным лотосом с братьями, которые еще не сильны в двойном лотосе. Эти разминочные упражнения помогут собратьям-братьям развить гибкость различных частей тела и помогут вам быстрее научиться медитировать в позе двойного лотоса.
Фактически, йога тела, которая сегодня популярна повсюду, на самом деле была подготовительным занятием, которым занимались йоги в древние времена, чтобы улучшить работу двойного лотоса. В это время, если ученик скажет гуру: «Я не знаю, как медитировать в позе лотоса», гуру попросит ученика сначала заняться йогой тела, чтобы повысить гибкость тела и открыть энергетические каналы. , а затем примите позу лотоса, чтобы медитировать. Короче говоря, цель всей физической йоги — войти в медитацию двойного лотоса или упорствовать в медитации двойного лотоса в течение длительного времени. Движения тела, представленные ниже, окажут прямое влияние на эффект медитации двойного лотоса. Поэтому, если вы готовы усердно работать над дальнейшим улучшением своей практики медитации, я предлагаю вам сначала попрактиковаться в следующих движениях.
Разминка начинается…
1. Стоя, скрестив одну ногу.
Если вы чувствуете давление на корни бедер, когда пытаетесь медитировать в двойном или одиночном лотосе, вы можете сначала выполнить следующие разминочные упражнения.
1) Сначала встаньте прямо, поднимите правую ногу и согните правое колено.
2) Держите тело прямо, согните правое колено и разведите его наружу. Если вы неустойчивы, вы можете держать правое колено правой рукой для поддержки.
3) Постарайтесь отпустить руки и встать как можно прямее.
4) Поднимая правую ногу, начните поворачивать ее назад и против часовой стрелки, почувствуйте растяжение у основания бедра и поверните ее против часовой стрелки не менее 20 раз.
5) Затем возьмитесь обеими руками за подъем и лодыжку, поднесите правую стопу к основанию левого бедра, удерживайте это положение в течение двух минут, дышите естественно, расслабьтесь, наблюдая за дыханием, и почувствуйте растяжение бедра.
6) Практикуйтесь, меняя ноги. Сначала встаньте прямо, поднимите левую ногу, согните левое колено и разведите его наружу. Если вы чувствуете неустойчивость, вы можете держать левое колено левой рукой для поддержки и попытаться отпустить его и встать прямо. В то же время начните поворачиваться назад и против часовой стрелки, почувствуйте растяжение у основания бедра и поверните против часовой стрелки не менее 20 раз. Затем возьмитесь обеими руками за подъем и лодыжку, поднесите левую стопу к основанию правого бедра, удерживайте это положение в течение двух минут, дышите естественно, расслабьтесь, наблюдая за дыханием, и почувствуйте растяжение бедра.
2. Упражнение «Двойной лотос» в стойке на руках.
1) Лягте верхней частью тела на пол, прислонитесь прямыми ногами и ягодицами к стене и сохраняйте естественное дыхание.
2) Затем согните правое колено так, чтобы оно было близко к груди, и держите левую ногу прямой.
3) Согните правое колено и разведите его наружу, поставьте правое колено на стену и поставьте правую ступню на основание левого бедра.
4) Если описанная выше поза кажется вам удобной, вы можете бросить вызов себе и поставить правую ногу ближе к основанию левого бедра, слегка надавив на руки.
5) Держите правую стопу у основания левого бедра, одновременно согните левое колено, затем возьмите правой рукой подъем левой стопы, а левой рукой — пятку. Обеими руками аккуратно поместите левую ногу рядом с верхней частью правого бедра.
6) После того, как левая и правая ступни встали на место, с небольшим усилием прижмите колени к стене руками, чтобы убедиться, что колени прижаты к стене.
7) Наконец, расслабьте бедра, расслабьте бедра и талию на земле, выпрямите позвоночник и, если возможно, прижмите колени к стене. Это перевернутый двойной лотос.
Для многих людей выполнять этот вид двойного лотоса гораздо проще, чем обычный двойной лотос. Это упражнение предназначено главным образом для улучшения гибкости ног, ступней и бедер, а также для того, чтобы помочь каждому почувствовать выпрямление позвоночника.
Для новичков, людей, которые не знают, как выполнять двойной лотос, или пожилых людей, которые чувствуют слишком сильную боль, сидя в позе лотоса, в дополнение к вышеперечисленным упражнениям ниже приведены некоторые действия, которые помогут вам быстрее научиться выполнять двойной лотос. будет безопаснее, а также уменьшит физический дискомфорт после медитации.
Шаг первый: тренировка жима коленей и раскрытия бедер сидя «бабочка»
1) Сначала сядьте на коврик так, чтобы позвоночник был естественным образом вертикальным, сядьте прямо и вытяните ноги вперед.
2) Согните колени и отведите ступни назад, повернув подошвы ног друг к другу так, чтобы пятки оказались как можно ближе к развилке бедер (расстояние между пятками и промежностью зависит от вашей индивидуальной гибкости) .
3) Дышите естественно и десять раз отведите плечи назад, на десятый раз естественно разверните плечи и расслабьтесь вниз.
4) Соедините пальцы обеих рук, поместите их под пальцы ног и осторожно потяните пятки вниз, но не прилагайте усилий. Во время дыхания надавите на бедра и опустите колени вниз. Следует отметить, что прижимать колени вниз на выдохе легче, чем нажимать на вдохе. Если вы достаточно гибки, опустите колени так, чтобы колени оказались близко к полу, а затем расслабьтесь.
5) Нажимайте и отпускайте по одному. Закройте глаза, одновременно сжимая колени. Почувствуйте гибкость и расслабление тазобедренных суставов на вдохе и выдохе, а также почувствуйте растяжение внутренних мышц бедра. Повторите упражнение по надавливанию и расслаблению коленей и снова нажимайте на колени на выдохе.
6) Вдохните и выдохните, держите подошвы ног и пятки близко друг к другу, но положите руки на колени, позвольте коленям опуститься естественным образом, а затем используйте вспомогательную силу рук, чтобы опустить колени. Каждый раз при выдохе осторожно прижимайте колени к земле руками, ощущайте гибкость и расслабление тазобедренных суставов, а также растяжение внутренних мышц бедра.
7) Если вы достаточно гибки, можете попробовать опустить колени на землю и каждый раз делать 10 естественных вдохов.
*Упражнения на развитие гибкости.
8) Если вы хотите усилить упражнения на гибкость, вы также можете прислонить спину вертикально к стене, а затем прижать колени вниз. Каждый раз при выдохе осторожно прижимайте колени к земле руками, ощущайте гибкость и расслабление тазобедренных суставов, а также растяжение внутренних мышц бедра.
9) Если вы хотите еще больше укрепить его, вы можете положить под ноги небольшую подушку, прижаться спиной к стене и прижать колени вниз. После каждого нажатия делайте 10 естественных вдохов. Каждый раз при выдохе осторожно прижимайте колени к земле руками, ощущайте гибкость и расслабление тазобедренных суставов, а также растяжение внутренних мышц бедра.
*Если ваши колени могут прилипать к земле, вы можете еще больше усилить упражнения на гибкость.
10) Держите колени прижатыми к земле, вдохните и поднимите грудь; медленно выдохните, при повторном вдохе живот заставляет позвоночник вытягиваться вертикально вверх. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед и потянитесь, смотрите вперед и не опускайтесь. Голова, подбородок Вытяните вперед и опуститесь как можно ближе к ступням, позволяя телу как можно больше касаться ступней вперед и вниз. Идите как можно дальше, сохраняя гибкость, но убедитесь, что это удобно. Сохраняйте это положение в течение 10 ровных вдохов.
Шаг 2. Тренировка подъема коленей и лодыжек.
1) Сядьте, выпрямив верхнюю часть тела, поставьте ноги прямо на землю, а затем выпрямите левую ногу влево.
2) Поднимите правую ногу обеими руками и держите ее на руках, как ребенка, при этом правая ступня находится внутри локтя левой руки, а правое колено — внутри локтя правой руки.
3) Соедините пальцы обеих рук вместе, сохраняйте позу и дышите естественно в течение нескольких секунд, почувствуйте растяжение в промежности, ягодицах и внутренней части бедер.
4) Затем можно начать плавно покачивать правую ногу из стороны в сторону, не тянув ее, дышать ровно и чувствовать растяжение в промежности, ягодицах и внутренней части бедра.
*Упражнения на развитие гибкости.
5) Держите левую ногу вытянутой в сторону, возьмитесь обеими руками за лодыжку правой стопы и подтяните ее к середине груди. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и дышите ровно (это упражнение может быть полезно при длительной медитации двойного лотоса).
6) Практикуйтесь, меняя ноги.
Шаг третий: тренировка сидения треугольником
Если кто-то из пожилых людей чувствует, что у них болят таранные кости ног, когда они медитируют в двойном лотосе, они могут выполнять больше треугольных сидячих упражнений, чтобы разогреться.
1) Сядьте на коврик и в зависимости от вашей гибкости широко разведите ноги в обе стороны и выпрямите их.
2) Начните двигать лодыжками, сначала поверните пальцы ног наружу и старайтесь держать мизинцы ног как можно ближе к земле.
3) Поверните пальцы обеих ног внутрь с обеих сторон и повторите движение по повороту лодыжек наружу и внутрь 10 раз с одинаковой скоростью.
4) Теперь отрегулируйте разведение ног на 90 градусов, лодыжками направьте пальцы ног к груди, возьмите пальцы ног обеими руками и используйте силу рук, чтобы еще больше растянуть икроножные мышцы. Оставайтесь в этом положении некоторое время. 2 минуты, равномерно растягиваясь. Вдохните и снова расслабьтесь.
Растяжка сухожилий, мобилизация тазобедренных суставов и расслабление промежности перед медитацией могут помочь практикующим принять позу двойного креста и снизить вероятность растяжений и других травм.
Для опытных медитаторов двойного лотоса…
Как и все физические упражнения, такие как йога и бег, вам также следует выполнить несколько простых разминок перед двойным лотосом. Даже если вы опытный практик, я рекомендую не входить в позу двойного лотоса напрямую. Используйте следующие разминочные упражнения, чтобы сначала подготовиться, а затем войти в позу двойного лотоса. Это будет безопаснее и комфортнее, и вы сможете продержаться дольше. дольше.
Вращение лодыжками перед двойным лотосом.
Некоторые братья могут настаивать на сидении в позе лотоса, но после этого чувствуют дискомфорт в таранной кости обеих ног. Затем я предлагаю вам повернуть лодыжки 10 раз против часовой стрелки, а затем 10 раз повернуть лодыжки по часовой стрелке, прежде чем войти в медитацию двойного лотоса.
Шаг за шагом к двойному диску
1) Сядьте на коврик так, чтобы позвоночник был естественным образом вертикальным, вытяните ноги вперед, затем согните правое колено, отведите правую ступню, держите правую пятку близко к основанию бедра и держите левую ногу прямой. Согните правое колено и поставьте его на землю, сохраняя левую ногу прямой.
2) Возьмитесь правой рукой за правое колено, а левой рукой за подъем. Обеими руками с небольшим усилием поднимите правую икру от земли. Слегка поверните верхнюю часть тела и правую ногу вправо и назад.
3) Обеими руками осторожно поднимите правую ногу к левой ноге и поставьте правую ступню на основание левого бедра. Обязательно выполняйте упражнение в соответствии со своей гибкостью, не делайте становую тягу и держите ее на комфортном для вашего тела уровне.
4) Держите правую ногу на основании левого бедра, согните левое колено, сцепите руки и пальцы, чтобы зафиксировать левое колено, оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты, дышите естественно, наблюдайте за своим дыханием и расслабьтесь.
5) Согните левую ногу и поставьте ее на землю.Попробуйте некоторое время медитировать в одном лотосе.
6) Если пожилой человек имеет некоторый опыт медитации двойного лотоса и чувствует, что тело привыкло к растягиванию двойного лотоса, вы можете держать подушечку передней стопы правой рукой, пятку левой рукой и Аккуратно поднимите левую стопу обеими руками и положите ее на основание правого бедра. Если вы чувствуете себя некомфортно в этой позе, вы можете поставить левую ногу рядом с правым коленом или вернуться к медитации на один лотос.
*Чтобы облегчить дискомфорт мышц тела после двойного лотоса, после окончания медитации вы также можете вытянуть ноги вперед и помассировать ноги и подошвы ног обеими руками, чтобы улучшить кровообращение в подошвах ног.
Заключение
Сидите ли вы в двойном лотосе, одинарном лотосе или сидите в расслабленной позе, вы можете подложить под бедра подушку высотой два или три дюйма, чтобы обеспечить устойчивость вашего центра тяжести. Если поначалу вы не можете выполнять двойной лотос, просто делайте одиночный лотос. Если не можете, то можете сидеть спокойно. Основное внимание в медитации уделяется не сидячей позе, а регулированию дыхания, тела и ума.