Пятнадцать минут медитации саматхи и випассаны.
Хорошо, давай теперь расслабимся вместе
Позвоночник должен быть прямым
Давайте потренируемся вместе несколько минут
Практика Махамудры для практики спокойствия и прозрения.
Откройте глаза, расслабьте плечи и держите позвоночник прямо.
Двойной диск, который можно использовать как двойной диск Одиночный диск, который можно использовать как одиночный диск
Вы также можете сесть на стул
То, что я только что сказал
Что видят глаза
Просто посмотрите на эту сцену
Тогда не нужно объяснять, анализировать или претенциозно
Затем сделай глубокий вдох, сделай глубокий вдох, сделай глубокий вдох.
Постарайтесь максимально расслабиться.Да, всегда расслабляйтесь.
Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться
Дышите глубоко. Дышите глубоко. Дышите глубоко.
В данный момент вы смотрите на сцену
Эта картина, которая появляется в этом текущем сознании
То, что вы культивируете, останавливает
Тогда ты не претенциозен
Никакого анализа, объяснений, суждений, притворства.
Это называется свобода
Просто смотрите на истину, не добавляйте и не убавляйте.
Вот это называется свобода и природа
Это называется просмотр
Можно также сказать, что Махамудра
Можно также сказать, что Дзогчен
Хорошо, теперь медленно закрой глаза
Не нужно ничего исправлять, просто закройте глаза и отдохните.
Дайте отдых своему телу. Дайте отдых своим глазам.
Очень хорошо Очень хорошо Очень хорошо
Затем дышите естественно
Хорошо, медленно открой глаза
Да, тогда посмотри на сцену перед тобой.
Какую картину вы видите сейчас?
Появляется ли оно в сознании
Эта сцена, увиденная зрением, тоже хороша.
Только не ищите конкретных.
Вообще говоря, в целом
Затем дышите глубоко и медленно
Старайтесь как можно больше не двигать телом, сохраняйте тело неподвижным.
Что бы ни случилось, расслабь тело, но не двигайся.
Всего лишь эти несколько минут мое тело не двигается.
Вдохните медленно и глубоко, как вы только что сказали.
Воздух также особенно тихий
Тогда мое сердце стало особенно умиротворенным
Потому что нет притворства, нет сложения или вычитания.
Никакого анализа, никакой оценки.
Конечно, это в тишине
вот и все
сделай глубокий вдох
Очень хорошо Очень хорошо Очень хорошо Очень хорошо
сделай глубокий вдох
Это особенно важно
Таким образом, вы сможете качественно практиковать саматху и випассану за короткий период времени.
Я смотрел на эту сцену передо мной, на эту картину
Тогда посмотри на это
Иногда это будет очень близко
Очень далеко, очень близко
Все в порядке, просто пусть будет так, как есть
Никакого притворства, никакого анализа, никакого объяснения, никакого сложения или вычитания.
Дышите глубоко, медленно и деликатно.
Тело остается неподвижным
Воздух спокоен, а сердце особенно спокойно.
В это время, естественно
Вы находитесь в свежем осознании этого момента
Это особенно важно, это особенно важно.
Если наша повседневная жизнь такая
Большая часть боли, которая свежа в данный момент, естественным образом уменьшится.
расслабиться расслабиться
ОК, вот и все
закрой глаза закрой глаза и расслабься
Ничего не исправляйте, просто дышите естественно
Отдохните глаза, отдохните свое тело
Очень хорошо Очень хорошо
Хорошо, медленно открой глаза
Откройте глаза широко
Затем посмотрите на сцену перед вами
Увидеть что-то, а затем посмотреть на это
Расслабьтесь и дышите глубоко
Тело все еще неподвижно
Дыхание медленно расслабляется
Тогда ум совсем неприхотлив
Не добавляйте и не убавляйте.
Совершенно непринужденно на природе, глядя перед собой.
Не нужно ничего держать
Не оставайтесь в особенно тихом месте
тогда естественно
Каждый момент изменчив и непостоянен
Позвольте природе идти своим чередом, не привязывайтесь ни к чему.
Не нужно ничего толкать, не нужно ничего тянуть
Расслабленный и неприхотливый
Это хорошо, это хорошо. Давайте продолжим смотреть вместе в таком духе.
Да, сделай глубокий вдох
С небольшой улыбкой на лице
Особенно наслаждайтесь счастливой и счастливой улыбкой
Улыбка сострадания Улыбка безопасности
люблю улыбку
Улыбка, улыбка непринужденности, улыбка Бодхисаттвы.
Это также на его лице, и его сознание тоже там.
тогда расслабься
Очень хорошо. Дышите глубоко и сохраняйте тело неподвижным.
Очень хорошо, очень хорошо
Хорошо, теперь ты можешь закрыть глаза
Тогда отдохните и расслабьтесь……….
ХОРОШО
Теперь вы можете открыть глаза и расслабиться