Техники релаксации для уменьшения беспокойства и стресса

Эта статья организована на основе аудиозаписи с некоторыми дополнениями или удалениями в содержании.

А теперь давайте расслабимся и посидим в тишине вместе. В зависимости от вашей личной ситуации вы можете сидеть в двойном лотосе или одинарном лотосе, а можете сидеть в расслабленной позе, но позвоночник должен быть прямым, шея расслаблена , плечи расслаблены и открыты, а грудь должна быть прямой. также быть открытым . Теперь закройте глаза, дышите естественно и медленно расслабьте тело, ваше дыхание расслабится, и ваш разум расслабится.

Современные люди неосознанно накопили много стресса, и мышцы тела всегда находятся в состоянии напряжения, особенно спины, плеч, шеи, талии и т. д., которые особенно легко сохраняют это напряжение, поэтому мы должны сознательно Расслабьтесь и активно дайте расслабиться мышцам и суставам всего тела. Мы можем использовать свое сознание, чтобы постепенно направлять тело к расслаблению, и мы можем регулярно общаться с телом и говорить ему : «Теперь безопасно, не нервничай».

Пока вы медленно расслабляетесь, не забудьте улыбнуться. Когда мы улыбаемся, мышцы нашего тела расслабляются и посылают сигнал вашему подсознанию: я наслаждаюсь моментом, я особенно счастлив, радостен и умиротворен. Поэтому, пожалуйста, мягко улыбнитесь, как Бодхисаттва. Ваше подсознание подумает: Ах… Он любит тихо посидеть, любит расслабиться. Тогда ваше подсознание поможет вам войти в расслабленное и спокойное состояние .

Улыбнитесь немного и расслабьтесь… У многих людей выражение лица очень серьезное, когда они медитируют и медитируют.Их подсознание будет думать, что вы несчастны, поэтому они сопротивляются медитации . Поэтому не забывайте улыбаться. Ваша маленькая улыбка изменит все ваше сознание и заставит все ваше сознание пожелать поддержать вас в молчании.

После того, как ваше тело расслабится, постепенно расслабьтесь и ваш разум. Обычно в нашем сознании возникает множество мыслей, вызывающих всевозможные тревоги. Так что нам тоже нужно общаться с собственным сердцем: прошлое прошло, его нет в настоящем, будущее еще не появилось, и его нет в настоящем. Теперь давайте вместе расслабимся, отпустим, отпустим прошлые привязанности, отпустите будущие заботы … таким образом позвольте уму медленно вернуться в настоящий момент.

Наше дыхание всегда находится в настоящем моменте. Дыхание не имеет возможности попасть в будущее или прошлое, поэтому дыхание всегда находится в настоящем. Дышите естественно, а затем медленно сосредоточьте внимание на дыхании. Не прилагайте силу, потому что, если вы приложите силу, вы снова станете напряженными и напряженными, поэтому не прилагайте силу и просто расслабьтесь. Достаточно немного осознанности к дыханию. В любом случае, ум находится в настоящем моменте, поэтому просто следуйте за дыханием, потому что дыхание в настоящем моменте всегда присутствует.

Релаксация…это нормально, когда ваш ум блуждает и отвлекается во время процесса. Просто осознайте, что вы отвлекаетесь и у вас возникают отвлекающие мысли. Не подвергайтесь стрессу, просто расслабьтесь и вернитесь к своему дыханию. Не пытайтесь контролировать свой ум, просто будьте осознанны.

Расслабьтесь… с легкой улыбкой. Ты вдыхаешь, ты выдыхаешь… ты знаешь, ты вдыхаешь, ты выдыхаешь. Не применяйте никакой силы, просто оставайтесь в настоящем моменте. Более двух тысяч лет назад Будда также учил своих учеников такому принципу: когда вы вдыхаете, вы знаете, что вдыхаете; когда вы выдыхаете, вы знаете, что выдыхаете, и ваш ум возвращается в настоящий момент. Давайте теперь воспользуемся этим простым методом, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.

Продолжайте и позвольте всему вашему телу расслабиться и всему разуму. Полностью расслабьтесь, все ваше тело успокоится, успокоится и разум. Это как поехать в отпуск на пляж, это особое удовольствие. На данный момент давления нет, и это чрезвычайно безопасно. Вы прибыли в Чистую Землю, самое безопасное и тихое место в мире.

Это также тренирует ваш разум. Осознайте, что вы отвлеклись, затем вернитесь в настоящий момент и повторите упражнение. Как и физические упражнения, «мышцу сознания» необходимо тренировать неоднократно. Мы привыкли к тому, что нас «отвлекают» уже более десяти или десятилетий. Чтобы вернуть это в настоящее, необходима практика.

Когда тело расслаблено, парасимпатические нервы нашего тела активны. Это важно, поскольку работа парасимпатической нервной системы организма регулирует иммунную систему организма. Когда вы успокоитесь, ваша пищеварительная система укрепится, и вы получите достаточно энергии.

Итак, расслабьте свое тело, отпустите все виды напряжения и давления; расслабьте свой разум, отпустите прошлое, отпустите будущее; теперь вернитесь к настоящему дыханию, дышите глубоко и покажите нежную и счастливую улыбку. твое лицо.

Хорошо, теперь сделайте несколько глубоких вдохов, откройте глаза и медленно двигайте телом. Расслабились ли вы во время этого короткого процесса ? Насколько расслабляется ваше тело? Насколько ваше сознание расслабилось? Я надеюсь, что вы каждый день уделяете себе немного времени, чтобы по-настоящему расслабиться.