Медитации Шине


  • Ипользуйте любой внешний объект
  • Сохраняйте глаза открытыми
  • Это нормально, если чувствуете сонливость
  • Видео

  • Закройте глаза
  • Направьте взгляд на кончик носа
  • Сохраняйте мягкую улыбку
  • Замечайте, когда вы отвлекаетесь, и возвращайтесь обратно к медитации
  • Видео

  • Сделайте беспокойство своим другом
  • Следите за своими мыслям
  • 3 правила
  • не создавайте мысли
  • не следуйте за мыслями
  • не отождествляйтесь с мыслями
  • Увидьте себя в ваших мыслях
  • Наблюдайте за тем, что приходит и уходит
  • Замечайте, когда вы отвлекаетесь, и возвращайтесь обратно к медитации

    • Поза: прямая спина, плечи назад, улыбка
    • Ньям Жа (медитация) — около 5 дыханий Шине медитация
    • Джетоп (пост-медитация) — около 5 дыханий просто расслабляемся
    • Повышаем качество медитации

Короткие интервалы много раз (tib.: yun thung grangs mang)

Выберите один из представленных ниже двух вариантов, который лучше вам подходит и практикуйте его.
Вариант 1

Ньям Жа (медитация): Около 5 дыханий — Шине медитация на внешний объект с открытыми глазами

Джетоп (пост-медитация): Около 5 дыханий — закройте глаза и расслабьтесь

Вариант 2

Ньям Жа (медитация): Около 5 дыханий — Шине медитация на дыхании с закрытыми глазами

Джетоп (пост-медитация): Около 5 дыханий — откройте глаза и расслабьтесь


  • Короткие интервалы много раз (тиб.: yun thung grangs mang)
  • Ньям Жа (медитация) — 5 дыханий — созерцание с широко раскрытыми глазами
  • Джетоп (пост-медитация) — 5 дыханий — расслабьтесь с закрытыми глазами

  • Поместите изображение на расстоянии вытянутой руки перед собой
  • А должен быть на уровне глаз
  • ОМ — АХ — ХУНГ представляют тело, речь и ум Будды/ вашего Йидама/ вашего Ламы
  • Посмотрите на слог A 5-10 минут
  • Старайтесь не моргать глазами
  • Не двигайтесь совсем
  • Не прилагайте усилий, расслабьтесь
  • Примените секретную ключевую инструкцию Репы Цултрим Тарчина

  • Закройте глаза и соединитесь с тем, кому вы доверяете. Лучше всего с коренным Ламой.
    Произнесите: བླ་མ་མཁྱེན་ནོ། དྲིན་ཆེན་རྩ་བའི་བླ་མ་མཁྱེན་ནོ། Лама Ченно, Лама Ченно, Дринчен Цаве Лама Ченно. Также хорошо: С Буддой, Миларепой, другим мастером или Йидамом — пропройте мантру
  • Лама растворяется в вашем осознавании — нераздельны
  • Мягко откройте глаза
  • Увидьте Аа через осознавание Ламы
  • Лама всегда в Дхармакайе
  • Будьте уверены, вы — Лама = Абсолютная Гуру Йога
  • Заботьтесь только об этом настоящем моменте
  • Сделайте глубокий вдох
  • Пусть изображение отражается в вашем осознавании
  • Через 5-10 минут: Пост-медитация на несколько дыханий
  • Снова начните медитацию ОМ-А-ХУНГ

    • Разместите свечу на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Если возможно — фон тёмный, чтобы лучше отражалось в уме

Ньям Жа (медитация) 2-5+ минут (не засекайте, плывите в своём потоке)

    • Взгляд посреди пламени свечи
    • Не двигайтесь совсем
    • 1. шаг: Использовать объект для опоры
    • 2. шаг: Позволить свету отражаться в вашем осознавании
    • НЕ-делание — НЕ-вовлечение
    • Идея, что нужно что-то делать = препятствие
    • НЕ-оценивание — НЕ-медитация
    • Ум успокаивается сам = Шине
    • Видеть ум таким, какой он есть = Лхактонг

Джетоп (пост-медитация)

  • Закройте и расслабьте глаза на 20-25 секунд
  • Позвольте уму гулять
  • Можно подвигаться, растянуться

Чередуйте обе фазы = Короткие промежутки много раз (тиб. yun thung grangs mang)
Как только появляются мысли, начинайте пост-медитацию Джетоп

Если нет свечи, можно использовать видео/фото.
Можно медитировать со взглядом на отражение свечи в зеркале, если глаза устают от огня.


Найдите личный срединный путь

    • ➔ не слишком натужно, не слишком расслаблено
      ➔ не слишком напряжённо, не слишком вяло
      ➔ Срединный путь очень индивидуален ➔ не всегда 50%
    • Пробудите вашего Внутреннего Ламу
      ➔ приходит новый спектр осознавания
      ➔ другое измерение

Спектр Внутреннего Осознавания

    • Вертикальный спектр
      ➔ Верх: Миры без форм — ни восприятия ни невосприятия
      ➔ Низ: адские миры — страдания
    • Горизонтальный спектр
      ➔ Один конец: напряжение и натянутость
      ➔ Другой конец: вялость и тусклость

Попробуйте потренироваться и найти ваш индивидуальный срединный путь, применяя этот метод медитации, чтобы соединиться с вашим Внутренним Ламой

Начинайте короткие интервалы много раз

Ньям Жа (медитация) 2-5+ минут (не засекайте, плывите в своём потоке)

    • Взгляд посреди пламени свечи
    • Не двигайтесь совсем
    • 1. шаг: Использовать объект для опоры
    • 2. шаг: Позволить свету отражаться в вашем осознавании
    • НЕ-делание — НЕ-вовлечение
    • Идея, что нужно что-то делать = препятствие
    • НЕ-оценивание — НЕ-медитация
    • Ум успокаивается сам = Шине
    • Видеть ум таким, какой он есть = Лхактонг

Джетоп (пост-медитация)

  • Закройте и расслабьте глаза на 20-25 секунд
  • Позвольте уму гулять
  • Можно подвигаться, растянуться

Чередуйте обе фазы = Короткие промежутки много раз (тиб. yun thung grangs mang)

Как только появляются мысли, начинайте пост-медитацию Джетоп

Если нет свечи, можно использовать видео/фото.

Можно медитировать со взглядом на отражение свечи в зеркале, если глаза устают от огня.

Видео


Перед любой Шине медитацией

Очистительное дыхание

    • Важно практиковать до Шине, чтобы сбалансировать энергии
    • 9 Очистительных дыханий = Очищаем каждый из 3-х Главных каналов 3 раза
    • Очищают тело, речь и ум = тело, ветры и тигле
    • Развязывают все блоки в 72000 каналах

      Практика, переданная РЕПОЙ ПАЛДЕН ЧОЧОНГОМ

        • Видео Репы Палден Чочонга
        • Лучше всего практиковать в семичастной позе Вайрочаны
        • Вдох: перенесите ветер в область 4 пальца ниже пупка
        • Задержите ветер там на несколько секунд

      Подготовка:

        • 3 мягких и 3 средних выдоха из обеих ноздрей
        • 9 циклов очищения — выдыхаем усиленно
        • Поднимаем левую руку — Выдох через правую ноздрю — 3 раза
        • Поднимаем правую руку — Выход через левую ноздрю — 3 раза
        • Вдох и выдох через обе ноздри
        • Взгляд напротив, отдыхаем несколько секунд

      3 Главных канала:

      • Правый канал: Неприятие, Солнце, сильные защищающие аспекты
      • Левый канал: Привязанность, Луна, мирные аспекты
      • Центральный канал — нижняя часть: Невежество
      • Центральный канал — верхняя часть: Чистый Ветер Мудрости
      • Если вы практиковали до этого другой метод 9 очистительных дыханий, продолжайте его

      Медитация

    • Откройте глаза, взгляд напротив
    • Всё может быть объектом вашей медитации
    • Испытайте качество ветров, каналов и осознавания
    • Прямая поза медитации
    • Расслабьтесь, дышите естественно
    • Без ожиданий
    • Позвольте всему отражаться в зеркале вашего осознавания
    • Зеркало никогда не анализирует и не вешает ярлыки
    • Не персонилизируйте
    • Просто отражайте
    • Все 5 чувств + сознание ума могут отражаться
    • Зеркало способно отражать всё, но только в настоящем моменте
    • Зеркалоподобная мудрость = видение таким, какое есть = Лхактонг
    • Это сущность Дзогчен и Махамудры
    • Абсолютная мудрость не может быть описана = Праджняпарамита
    • Совершенство мудрости — Мать всех Будд и Махасиддхов
    • Если не знаете, что делать ➔ просто притворитесь зеркалом
    • Сделайте глубокий вдох

3 шага

1. Притворитесь зеркалом

2. Напомните себе о качествах зеркала

3. Просто отпустите всё — вы уже достигли места назначения


Очистительное дыхание

    • Расслабьте плечи = раскройте грудь ➔ чтобы дыхание шло естественно
    • 3 мягких и 3 средних выдоха
    • Визуализируйте очищение блоков во время 9 циклов очищения
    • Левая рука — выдох через правую ноздрю ➔ неприятие
    • Правая рука — выдох через левую ноздрю ➔ привязанности
    • Обе руки — выдох через обе ноздри ➔ невежество

Вдох

    • В область 4 пальца ниже пупка
    • Заприте тайную чакру

Выдох

    • Высвободите тайную чакру
    • Белый и красный бинду встречаются
    • Очищаем подсознание

Медитация

  • С широко открытыми глазами
  • Взгляд напротив и видим всё, как есть
  • Лишь свидетельствуем — Без суждений
  • Позволяем свету войти и отражаться в осознавании
  • Без усилий
  • Без ожиданий
  • С закрытыми глазами
    ➔ Гуру Йога — мантра Лама Ченно
    ➔ Лама напротив вас и благословляет вас
    ➔ Ом-Аа-Хунг Ламы растворяется в ваших Ом-Аа-Хунг
  • С широко открытыми глазами
    ➔ Видим глазами Ламы
    ➔ Покойтесь в осознавании Ламы около 5-7 минут
    ➔ Позволяйте быть всему таким, как оно есть
    ➔ Не отождествляйтесь со всплывающими мыслями
    ➔ Лама и вы нераздельны в Дхармакайе
    ➔ Это состояние Праджняпарамиты
    ➔ Природа ума естественна
  • Закрывайте глаза между сессиями
    ➔ Когда бы ни чувствовали усталость или потерянность в мыслях
    ➔ В течение нескольких минут
  • Снова открывайте глаза
    ➔ Позволяйте объектам 5 чувств и сознанию ума отражаться ➔ Снова медитируйте на зеркалоподобную мудрость
  • Каждую долю секунды у нас есть два выбора:
    1) Отождествлять наше «я» с 5 скандхами, 2) Либо находиться в Природе Осознавания
  • Лишь 1 секунда в таком состоянии очищает карму многих прошлых жизней
  • Читайте Сутру Сердца хотя бы 1 раз в день !!!

Советы Махамудры

➔ Не беспокоиться о прошлом и будущем
➔ Заботиться только о настоящем моменте
➔ Если не знаете, как покоиться: призовите Ламу
➔ Развивайте благодарность по отношению к настоящему моменту


Позиция

    • Глаза закрыты или открыты
    • Прямая спина, плечи расслабленны
    • Немного расслабьте шею
    • Правая ладонь поверх левой
    • Расположите мудру ладоней с соединёнными большими пальцами в области 4 пальца ниже пупка
    • Сохраняйте мягку улыбку
    • Как только расположились в позе медитации, не двигайтесь совсем

Зеркалоподобная Шине-Лхактонг в основе

    • Испытайте ощущения и объекты ума (звуки, чувства, мысли и т.д.) такими, какими они являются
    • Испытывайте их в настоящем моменте
    • Позволяйте им отражаться, словно в зеркале
    • Без оценочных суждений

Шине на Анапана (на дыхании)

  • Перенесите осознавание на дыхание
  • Вдыхайте и выдыхайте осознанно
  • Не следуйте за дыханием, просто знайте о нём
  • Осознавайте, какая ноздря более открыта
  • Дыхание всегда в настоящем моменте
  • Единство Шине и Лхактонг