Выберите один из представленных ниже двух вариантов, который лучше вам подходит и практикуйте его.
Вариант 1
Ньям Жа (медитация): Около 5 дыханий — Шине медитация на внешний объект с открытыми глазами
Джетоп (пост-медитация): Около 5 дыханий — закройте глаза и расслабьтесь
Вариант 2
Ньям Жа (медитация): Около 5 дыханий — Шине медитация на дыхании с закрытыми глазами
Джетоп (пост-медитация): Около 5 дыханий — откройте глаза и расслабьтесь
Чередуйте обе фазы = Короткие промежутки много раз (тиб. yun thung grangs mang)
Как только появляются мысли, начинайте пост-медитацию Джетоп
Если нет свечи, можно использовать видео/фото.
Можно медитировать со взглядом на отражение свечи в зеркале, если глаза устают от огня.
Попробуйте потренироваться и найти ваш индивидуальный срединный путь, применяя этот метод медитации, чтобы соединиться с вашим Внутренним Ламой
Начинайте короткие интервалы много раз
Чередуйте обе фазы = Короткие промежутки много раз (тиб. yun thung grangs mang)
Как только появляются мысли, начинайте пост-медитацию Джетоп
Если нет свечи, можно использовать видео/фото.
Можно медитировать со взглядом на отражение свечи в зеркале, если глаза устают от огня.
Подготовка:
3 Главных канала:
1. Притворитесь зеркалом
2. Напомните себе о качествах зеркала
3. Просто отпустите всё — вы уже достигли места назначения
Вдох
Выдох
➔ Не беспокоиться о прошлом и будущем
➔ Заботиться только о настоящем моменте
➔ Если не знаете, как покоиться: призовите Ламу
➔ Развивайте благодарность по отношению к настоящему моменту