Медитации Шине

• Ипользуйте любой внешний объект
• Сохраняйте глаза открытыми
• Это нормально, если чувствуете сонливость
• Видео

• Закройте глаза
• Направьте взгляд на кончик носа
• Сохраняйте мягкую улыбку
• Замечайте, когда вы отвлекаетесь, и возвращайтесь обратно к медитации
• Видео

• Сделайте беспокойство своим другом
• Следите за своими мыслям
• 3 правила
• не создавайте мысли
• не следуйте за мыслями
• не отождествляйтесь с мыслями
• Увидьте себя в ваших мыслях
• Наблюдайте за тем, что приходит и уходит
• Замечайте, когда вы отвлекаетесь, и возвращайтесь обратно к медитации

• • Поза: прямая спина, плечи назад, улыбка
  • Ньям Жа (медитация) — около 5 дыханий Шине медитация
  • Джетоп (пост-медитация) — около 5 дыханий просто расслабляемся
  • Повышаем качество медитации

Короткие интервалы много раз (tib.: yun thung grangs mang)

Выберите один из представленных ниже двух вариантов, который лучше вам подходит и практикуйте его.
Вариант 1

Ньям Жа (медитация): Около 5 дыханий — Шине медитация на внешний объект с открытыми глазами

Джетоп (пост-медитация): Около 5 дыханий — закройте глаза и расслабьтесь

Вариант 2

Ньям Жа (медитация): Около 5 дыханий — Шине медитация на дыхании с закрытыми глазами

Джетоп (пост-медитация): Около 5 дыханий — откройте глаза и расслабьтесь

• Короткие интервалы много раз (тиб.: yun thung grangs mang)
• Ньям Жа (медитация) — 5 дыханий — созерцание с широко раскрытыми глазами
• Джетоп (пост-медитация) — 5 дыханий — расслабьтесь с закрытыми глазами

• Поместите изображение на расстоянии вытянутой руки перед собой
• А должен быть на уровне глаз
• ОМ — АХ — ХУНГ представляют тело, речь и ум Будды/ вашего Йидама/ вашего Ламы
• Посмотрите на слог A 5-10 минут
• Старайтесь не моргать глазами
• Не двигайтесь совсем
• Не прилагайте усилий, расслабьтесь

• Примените секретную ключевую инструкцию Репы Цултрим Тарчина

• Закройте глаза и соединитесь с тем, кому вы доверяете. Лучше всего с коренным Ламой.
  Произнесите: བླ་མ་མཁྱེན་ནོ། དྲིན་ཆེན་རྩ་བའི་བླ་མ་མཁྱེན་ནོ། Лама Ченно, Лама Ченно, Дринчен Цаве Лама Ченно. Также хорошо: С Буддой, Миларепой, другим мастером или Йидамом — пропройте мантру
• Лама растворяется в вашем осознавании — нераздельны
• Мягко откройте глаза
• Увидьте Аа через осознавание Ламы
• Лама всегда в Дхармакайе
• Будьте уверены, вы — Лама = Абсолютная Гуру Йога
• Заботьтесь только об этом настоящем моменте
• Сделайте глубокий вдох
• Пусть изображение отражается в вашем осознавании
• Через 5-10 минут: Пост-медитация на несколько дыханий
• Снова начните медитацию ОМ-А-ХУНГ

• • Разместите свечу на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Если возможно — фон тёмный, чтобы лучше отражалось в уме

Ньям Жа (медитация) 2-5+ минут (не засекайте, плывите в своём потоке)

• • Взгляд посреди пламени свечи
  • Не двигайтесь совсем
  • 1. шаг: Использовать объект для опоры
  • 2. шаг: Позволить свету отражаться в вашем осознавании
  • НЕ-делание — НЕ-вовлечение
  • Идея, что нужно что-то делать = препятствие
  • НЕ-оценивание — НЕ-медитация
  • Ум успокаивается сам = Шине
  • Видеть ум таким, какой он есть = Лхактонг

Джетоп (пост-медитация)

• Закройте и расслабьте глаза на 20-25 секунд
• Позвольте уму гулять
• Можно подвигаться, растянуться

Чередуйте обе фазы = Короткие промежутки много раз (тиб. yun thung grangs mang)
Как только появляются мысли, начинайте пост-медитацию Джетоп

Если нет свечи, можно использовать видео/фото.
Можно медитировать со взглядом на отражение свечи в зеркале, если глаза устают от огня.

Найдите личный срединный путь

• • ➔ не слишком натужно, не слишком расслаблено
    ➔ не слишком напряжённо, не слишком вяло
    ➔ Срединный путь очень индивидуален ➔ не всегда 50%
  • Пробудите вашего Внутреннего Ламу
    ➔ приходит новый спектр осознавания
    ➔ другое измерение

Спектр Внутреннего Осознавания

• • Вертикальный спектр
    ➔ Верх: Миры без форм — ни восприятия ни невосприятия
    ➔ Низ: адские миры — страдания
  • Горизонтальный спектр
    ➔ Один конец: напряжение и натянутость
    ➔ Другой конец: вялость и тусклость

Попробуйте потренироваться и найти ваш индивидуальный срединный путь, применяя этот метод медитации, чтобы соединиться с вашим Внутренним Ламой

Начинайте короткие интервалы много раз

Ньям Жа (медитация) 2-5+ минут (не засекайте, плывите в своём потоке)

• • Взгляд посреди пламени свечи
  • Не двигайтесь совсем
  • 1. шаг: Использовать объект для опоры
  • 2. шаг: Позволить свету отражаться в вашем осознавании
  • НЕ-делание — НЕ-вовлечение
  • Идея, что нужно что-то делать = препятствие
  • НЕ-оценивание — НЕ-медитация
  • Ум успокаивается сам = Шине
  • Видеть ум таким, какой он есть = Лхактонг

Джетоп (пост-медитация)

• Закройте и расслабьте глаза на 20-25 секунд
• Позвольте уму гулять
• Можно подвигаться, растянуться

Чередуйте обе фазы = Короткие промежутки много раз (тиб. yun thung grangs mang)

Как только появляются мысли, начинайте пост-медитацию Джетоп

Если нет свечи, можно использовать видео/фото.

Можно медитировать со взглядом на отражение свечи в зеркале, если глаза устают от огня.

Видео

Перед любой Шине медитацией

Очистительное дыхание

• • Важно практиковать до Шине, чтобы сбалансировать энергии
  • 9 Очистительных дыханий = Очищаем каждый из 3-х Главных каналов 3 раза
  • Очищают тело, речь и ум = тело, ветры и тигле
  • Развязывают все блоки в 72000 каналах
    

    Практика, переданная РЕПОЙ ПАЛДЕН ЧОЧОНГОМ

    • • Видео Репы Палден Чочонга
      • Лучше всего практиковать в семичастной позе Вайрочаны
      • Вдох: перенесите ветер в область 4 пальца ниже пупка
      • Задержите ветер там на несколько секунд

    Подготовка:

    • • 3 мягких и 3 средних выдоха из обеих ноздрей
      • 9 циклов очищения — выдыхаем усиленно
      • Поднимаем левую руку — Выдох через правую ноздрю — 3 раза
      • Поднимаем правую руку — Выход через левую ноздрю — 3 раза
      • Вдох и выдох через обе ноздри
      • Взгляд напротив, отдыхаем несколько секунд

    3 Главных канала:

    • Правый канал: Неприятие, Солнце, сильные защищающие аспекты
    • Левый канал: Привязанность, Луна, мирные аспекты
    • Центральный канал — нижняя часть: Невежество
    • Центральный канал — верхняя часть: Чистый Ветер Мудрости
    • Если вы практиковали до этого другой метод 9 очистительных дыханий, продолжайте его

    Медитация

• • Откройте глаза, взгляд напротив
  • Всё может быть объектом вашей медитации
  • Испытайте качество ветров, каналов и осознавания
  • Прямая поза медитации
  • Расслабьтесь, дышите естественно
  • Без ожиданий
  • Позвольте всему отражаться в зеркале вашего осознавания
  • Зеркало никогда не анализирует и не вешает ярлыки
  • Не персонилизируйте
  • Просто отражайте
  • Все 5 чувств + сознание ума могут отражаться
  • Зеркало способно отражать всё, но только в настоящем моменте
  • Зеркалоподобная мудрость = видение таким, какое есть = Лхактонг
  • Это сущность Дзогчен и Махамудры
  • Абсолютная мудрость не может быть описана = Праджняпарамита
  • Совершенство мудрости — Мать всех Будд и Махасиддхов
  • Если не знаете, что делать ➔ просто притворитесь зеркалом
  • Сделайте глубокий вдох

3 шага

1. Притворитесь зеркалом

2. Напомните себе о качествах зеркала

3. Просто отпустите всё — вы уже достигли места назначения

Очистительное дыхание

• • Расслабьте плечи = раскройте грудь ➔ чтобы дыхание шло естественно
  • 3 мягких и 3 средних выдоха
  • Визуализируйте очищение блоков во время 9 циклов очищения
  • Левая рука — выдох через правую ноздрю ➔ неприятие
  • Правая рука — выдох через левую ноздрю ➔ привязанности
  • Обе руки — выдох через обе ноздри ➔ невежество

Вдох

• • В область 4 пальца ниже пупка
  • Заприте тайную чакру

Выдох

• • Высвободите тайную чакру
  • Белый и красный бинду встречаются
  • Очищаем подсознание

Медитация

• С широко открытыми глазами
• Взгляд напротив и видим всё, как есть
• Лишь свидетельствуем — Без суждений
• Позволяем свету войти и отражаться в осознавании
• Без усилий
• Без ожиданий
• С закрытыми глазами
  ➔ Гуру Йога — мантра Лама Ченно
  ➔ Лама напротив вас и благословляет вас
  ➔ Ом-Аа-Хунг Ламы растворяется в ваших Ом-Аа-Хунг
• С широко открытыми глазами
  ➔ Видим глазами Ламы
  ➔ Покойтесь в осознавании Ламы около 5-7 минут
  ➔ Позволяйте быть всему таким, как оно есть
  ➔ Не отождествляйтесь со всплывающими мыслями
  ➔ Лама и вы нераздельны в Дхармакайе
  ➔ Это состояние Праджняпарамиты
  ➔ Природа ума естественна
• Закрывайте глаза между сессиями
  ➔ Когда бы ни чувствовали усталость или потерянность в мыслях
  ➔ В течение нескольких минут
• Снова открывайте глаза
  ➔ Позволяйте объектам 5 чувств и сознанию ума отражаться ➔ Снова медитируйте на зеркалоподобную мудрость
• Каждую долю секунды у нас есть два выбора:
  1) Отождествлять наше «я» с 5 скандхами, 2) Либо находиться в Природе Осознавания
• Лишь 1 секунда в таком состоянии очищает карму многих прошлых жизней
• Читайте Сутру Сердца хотя бы 1 раз в день !!!

Советы Махамудры

➔ Не беспокоиться о прошлом и будущем
➔ Заботиться только о настоящем моменте
➔ Если не знаете, как покоиться: призовите Ламу
➔ Развивайте благодарность по отношению к настоящему моменту

Позиция

• • Глаза закрыты или открыты
  • Прямая спина, плечи расслабленны
  • Немного расслабьте шею
  • Правая ладонь поверх левой
  • Расположите мудру ладоней с соединёнными большими пальцами в области 4 пальца ниже пупка
  • Сохраняйте мягку улыбку
  • Как только расположились в позе медитации, не двигайтесь совсем

Зеркалоподобная Шине-Лхактонг в основе

• • Испытайте ощущения и объекты ума (звуки, чувства, мысли и т.д.) такими, какими они являются
  • Испытывайте их в настоящем моменте
  • Позволяйте им отражаться, словно в зеркале
  • Без оценочных суждений

Шине на Анапана (на дыхании)

• Перенесите осознавание на дыхание
• Вдыхайте и выдыхайте осознанно
• Не следуйте за дыханием, просто знайте о нём
• Осознавайте, какая ноздря более открыта
• Дыхание всегда в настоящем моменте
• Единство Шине и Лхактонг