Медитации Шине

назад

Вариант 1

Шине медитация на внешний объект

• Используйте любой внешний объект
• Сохраняйте глаза открытыми
• Это нормально, если чувствуете сонливость
• Видео 1
• Видео 2

Вариант 2

Шине медитация на дыхание

• Закройте глаза
• Направьте взгляд на кончик носа
• Сохраняйте мягкую улыбку
• Замечайте, когда вы отвлекаетесь, и возвращайтесь обратно к медитации
• Видео

Вариант 3

Шине медитация на мысли

• Сделайте беспокойство своим другом
• Следите за своими мыслям
• 3 правила
• не создавайте мысли
• не следуйте за мыслями
• не отождествляйтесь с мыслями
• Увидьте себя в ваших мыслях
• Наблюдайте за тем, что приходит и уходит
• Замечайте, когда вы отвлекаетесь, и возвращайтесь обратно к медитации
• Видео

Вариант 4

Шине медитация на внешний/внутренний объект — короткие интервалы много раз

• Поза: прямая спина, плечи назад, улыбка
• Ньям Жа (медитация) — около 5 дыханий Шине медитация
• Джетоп (пост-медитация) — около 5 дыханий просто расслабляемся
• Повышаем качество медитации

Короткие интервалы много раз (tib.: yun thung grangs mang)

Выберите один из представленных ниже двух способов, который лучше вам подходит и практикуйте его.
Способ 1

Ньям Жа (медитация): Около 5 дыханий — Шине медитация на внешний объект с открытыми глазами

Джетоп (пост-медитация): Около 5 дыханий — закройте глаза и расслабьтесь

Способ 2

Ньям Жа (медитация): Около 5 дыханий — Шине медитация на дыхании с закрытыми глазами

Джетоп (пост-медитация): Около 5 дыханий — откройте глаза и расслабьтесь

Медитация, переданная Репой Цултримом Тарчином

• Короткие интервалы много раз (тиб.: yun thung grangs mang)
• Ньям Жа (медитация) — 5 дыханий — созерцание с широко раскрытыми глазами
• Джетоп (пост-медитация) — 5 дыханий — расслабьтесь с закрытыми глазами
• Видео

Вариант 5

Шине медитация на ОМ-А-ХУНГ — с методом отражения

• Поместите изображение на расстоянии вытянутой руки перед собой
• А должен быть на уровне глаз
• ОМ — АХ — ХУНГ представляют тело, речь и ум Будды/ вашего Йидама/ вашего Ламы
• Посмотрите на слог A 5-10 минут
• Старайтесь не моргать глазами
• Не двигайтесь совсем
• Не прилагайте усилий, расслабьтесь

• Примените секретную ключевую инструкцию Репы Цултрим Тарчина
• Закройте глаза и соединитесь с тем, кому вы доверяете. Лучше всего с коренным Ламой.
  Произнесите: བླ་མ་མཁྱེན་ནོ། དྲིན་ཆེན་རྩ་བའི་བླ་མ་མཁྱེན་ནོ། Лама Ченно, Лама Ченно, Дринчен Цаве Лама Ченно. Также хорошо: С Буддой, Миларепой, другим мастером или Йидамом — пропройте мантру
• Лама растворяется в вашем осознавании — нераздельны
• Мягко откройте глаза
• Увидьте Аа через осознавание Ламы
• Лама всегда в Дхармакайе
• Будьте уверены, вы — Лама = Абсолютная Гуру Йога
• Заботьтесь только об этом настоящем моменте
• Сделайте глубокий вдох
• Пусть изображение отражается в вашем осознавании
• Через 5-10 минут: Пост-медитация на несколько дыханий
• Снова начните медитацию ОМ-А-ХУНГ
• Видео 1
• Видео 2

Вариант 6

Шине медитация на огне с методом отражения

• Разместите свечу на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Если возможно — фон тёмный, чтобы лучше отражалось в уме

Ньям Жа (медитация) 2-5+ минут (не засекайте, плывите в своём потоке)

• Взгляд посреди пламени свечи
• Не двигайтесь совсем
• 1. шаг: Использовать объект для опоры
• 2. шаг: Позволить свету отражаться в вашем осознавании
• НЕ-делание — НЕ-вовлечение
• Идея, что нужно что-то делать = препятствие
• НЕ-оценивание — НЕ-медитация
• Ум успокаивается сам = Шине
• Видеть ум таким, какой он есть = Лхактонг

Джетоп (пост-медитация)

• Закройте и расслабьте глаза на 20-25 секунд
• Позвольте уму гулять
• Можно подвигаться, растянуться

Чередуйте обе фазы = Короткие промежутки много раз (тиб. yun thung grangs mang)
Как только появляются мысли, начинайте пост-медитацию Джетоп

Если нет свечи, можно использовать видео/фото.
Можно медитировать со взглядом на отражение свечи в зеркале, если глаза устают от огня.

• Видео

Вариант 7

Шине медитация на огне свечи с методом (найти личный срединный путь)

Найдите личный срединный путь

➔ не слишком натужно, не слишком расслаблено
➔ не слишком напряжённо, не слишком вяло
➔ Срединный путь очень индивидуален ➔ не всегда 50% на 50%

Пробудите вашего Внутреннего Ламу
➔ приходит новый спектр осознавания
➔ другое измерение

Спектр Внутреннего Осознавания

Вертикальный спектр
➔ Верх: Миры без форм — ни восприятия ни невосприятия
➔ Низ: адские миры — страдания

Горизонтальный спектр
➔ Один конец: напряжение и натянутость
➔ Другой конец: вялость и тусклость

Попробуйте потренироваться и найти ваш индивидуальный срединный путь, применяя этот метод медитации, чтобы соединиться с вашим Внутренним Ламой

Начинайте короткие интервалы много раз

Ньям Жа (медитация) 2-5+ минут (не засекайте, плывите в своём потоке)\

1. Взгляд посреди пламени свечи
2. Не двигайтесь совсем
3. 1. шаг: Использовать объект для опоры
4. 2. шаг: Позволить свету отражаться в вашем осознавании
5. НЕ-делание — НЕ-вовлечение
6. Идея, что нужно что-то делать = препятствие
7. НЕ-оценивание — НЕ-медитация
8. Ум успокаивается сам = Шине
9. Видеть ум таким, какой он есть = Лхактонг

Джетоп (пост-медитация)

• Закройте и расслабьте глаза на 20-25 секунд
• Позвольте уму гулять
• Можно подвигаться, растянуться

Чередуйте обе фазы = Короткие промежутки много раз (тиб. yun thung grangs mang)

Как только появляются мысли, начинайте пост-медитацию Джетоп

Если нет свечи, можно использовать видео/фото.

Можно медитировать со взглядом на отражение свечи в зеркале, если глаза устают от огня.Видео

• Видео
• Видео

Вариант 8

Зеркалоподобная медитация Шине-Лхактонг

Перед любой Шине медитацией

Очистительное дыхание

• Важно практиковать до Шине, чтобы сбалансировать энергии
• 9 Очистительных дыханий = Очищаем каждый из 3-х Главных каналов 3 раза
• Очищают тело, речь и ум = тело, ветры и тигле
• Развязывают все блоки в 72000 каналах

Практика, переданная РЕПОЙ ПАЛДЕН ЧОЧОНГОМ

• Видео Репы Палден Чочонга
• Лучше всего практиковать в семичастной позе Вайрочаны
• Вдох: перенесите ветер в область 4 пальца ниже пупка
• Задержите ветер там на несколько секунд

Подготовка:

• 3 мягких и 3 средних выдоха из обеих ноздрей
• 9 циклов очищения — выдыхаем усиленно
• Поднимаем левую руку — Выдох через правую ноздрю — 3 раза
• Поднимаем правую руку — Выход через левую ноздрю — 3 раза
• Вдох и выдох через обе ноздри
• Взгляд напротив, отдыхаем несколько секунд

3 Главных канала:

• Правый канал: Неприятие, Солнце, сильные защищающие аспекты
• Левый канал: Привязанность, Луна, мирные аспекты
• Центральный канал — нижняя часть: Невежество
• Центральный канал — верхняя часть: Чистый Ветер Мудрости
• Если вы практиковали до этого другой метод 9 очистительных дыханий, продолжайте его

Медитация

• Откройте глаза, взгляд напротив
• Всё может быть объектом вашей медитации
• Испытайте качество ветров, каналов и осознавания
• Прямая поза медитации
• Расслабьтесь, дышите естественно
• Без ожиданий
• Позвольте всему отражаться в зеркале вашего осознавания
• Зеркало никогда не анализирует и не вешает ярлыки
• Не персонилизируйте
• Просто отражайте
• Все 5 чувств + сознание ума могут отражаться
• Зеркало способно отражать всё, но только в настоящем моменте
• Зеркалоподобная мудрость = видение таким, какое есть = Лхактонг
• Это сущность Дзогчен и Махамудры
• Абсолютная мудрость не может быть описана = Праджняпарамита
• Совершенство мудрости — Мать всех Будд и Махасиддхов
• Если не знаете, что делать ➔ просто притворитесь зеркаломСделайте глубокий вдох

3 шага

1. Притворитесь зеркалом
2. Напомните себе о качествах зеркала
3. Просто отпустите всё — вы уже достигли места назначения

Видео

Вариант 9

Расширенная зеркалоподобная медитация Шине-Лхактонг

Очистительное дыхание

1. Расслабьте плечи = раскройте грудь ➔ чтобы дыхание шло естественно
2. 3 мягких и 3 средних выдоха
3. Визуализируйте очищение блоков во время 9 циклов очищения
4. Левая рука — выдох через правую ноздрю ➔ неприятие
5. Правая рука — выдох через левую ноздрю ➔ привязанности
6. Обе руки — выдох через обе ноздри ➔ невежество

Вдох

1. В область 4 пальца ниже пупка
2. Заприте тайную чакру

Выдох

1. Высвободите тайную чакру
2. Белый и красный бинду встречаются
3. Очищаем подсознание

Медитация

• С широко открытыми глазами
• Взгляд напротив и видим всё, как есть
• Лишь свидетельствуем — Без суждений
• Позволяем свету войти и отражаться в осознавании
• Без усилий
• Без ожиданий
• С закрытыми глазами
  ➔ Гуру Йога — мантра Лама Ченно
  ➔ Лама напротив вас и благословляет вас
  ➔ Ом-Аа-Хунг Ламы растворяется в ваших Ом-Аа-Хунг
• С широко открытыми глазами
  ➔ Видим глазами Ламы
  ➔ Покойтесь в осознавании Ламы около 5-7 минут
  ➔ Позволяйте быть всему таким, как оно есть
  ➔ Не отождествляйтесь со всплывающими мыслями
  ➔ Лама и вы нераздельны в Дхармакайе
  ➔ Это состояние Праджняпарамиты
  ➔ Природа ума естественна
• Закрывайте глаза между сессиями
  ➔ Когда бы ни чувствовали усталость или потерянность в мыслях
  ➔ В течение нескольких минут
• Снова открывайте глаза
  ➔ Позволяйте объектам 5 чувств и сознанию ума отражаться ➔ Снова медитируйте на зеркалоподобную мудрость
• Каждую долю секунды у нас есть два выбора:
  1) Отождествлять наше «я» с 5 скандхами, 2) Либо находиться в Природе Осознавания
• Лишь 1 секунда в таком состоянии очищает карму многих прошлых жизней
• Читайте Сутру Сердца хотя бы 1 раз в день !!!

Советы Махамудры

➔ Не беспокоиться о прошлом и будущем
➔ Заботиться только о настоящем моменте
➔ Если не знаете, как покоиться: призовите Ламу
➔ Развивайте благодарность по отношению к настоящему моменту

Вариант 10

Зераколоподобная медитация Шине-Лхактонг на Анапана (на дыхании)

Позиция

1. Глаза закрыты или открыты
2. Прямая спина, плечи расслабленны
3. Немного расслабьте шею
4. Правая ладонь поверх левой
5. Расположите мудру ладоней с соединёнными большими пальцами в области 4 пальца ниже пупка
6. Сохраняйте мягку улыбку
7. Как только расположились в позе медитации, не двигайтесь совсем

Видео 1

Вариант 11

Зераклоподобная Шине — Лхатонг в основе

Испытывайте ощущения и объекты ума (звуки, чувства, мысли и т.д.) такими, какими они являются

1. Испытывайте их в настоящем моменте
2. Позволяйте им отражаться, словно в зеркале
3. Без оценочных суждений

Вариант 12

Шине на Анапана (на дыхании)

• Перенесите осознавание на дыхание
• Вдыхайте и выдыхайте осознанно
• Не следуйте за дыханием, просто знайте о нём
• Осознавайте, какая ноздря более открыта
• Дыхание всегда в настоящем моменте
• Единство Шине и Лхактонг

 Видео 2