Как и зачем развивать лазерно острое сосредоточение 13.02.2021

Все лекции по Шине                                                                            Медитаця Анапана на основе зеркалоподобной мудрости

Медитация

• Молитва развития Бодхичитты, Прибежище, 4 неизмеримых

Положение тела

• Закройте глаза, спина прямая
• Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох несколько раз
• Вдыхая: заземляемся в настоящем моменте
• Выдыхая: отпускаем всё
• Естественное дыхание
• Осознавайте физическое тело
• Испытывайте
• Наблюдайте
• Замечайте, что оно здесь
• Конечности/органы одно за другим
• Где бы ни чувствовали дискомфорт — расслабьтесь

Медитация на дыхании

• Чувствуйте дыхание, наблюдайте
• Если не достаточно явно — сделайте глубокий и мягкий вдох, растяните немного выдох
• Вдох и выдох в этом самом моменте

Осознавание Кумбхаки/бумпы (задержки дыхания)

• Осознавайте пространство между выдохом и вдохом
• Осознавайте пространство между вдохом и выдохом
• Не оставайтесь там, просто замечайте

Осознавание глубокого дыхания и продолжительной Кумбхаки/бумпы

• Сделайте очень глубокий вдох
• Задержите дыхание на 3-5 секунд, заметьте этот промежуток
• Очень глубоко полностью выдохните
• Задержите дыхание, осознавайте этот промежуток

Осознавание каждого момента

• Выдохните глубоко
• Осознавайте каждый момент выдоха
• Без спешки, просто чувствуйте это
• Чувствуйте каждый момент выдоха/вдоха

Осознавайте естественное дыхание

• Дышите естественно
• Осознавайте каждый вдох
• Осознавайте пространство между вдохом и выдохом
• Осознавайте каждый выдох
• Осознавайте пространство между выдохом и вдохом
• Осознавайте весь цикл дыхания
• Вложите 100% осознавания в каждый момент
• Вдоха
• Пространства между вдохом и выдохом
• Выдоха
• Пространства между выдохом и вдохом
• Будьте осознающими, наблюдайте, испытайте, чувствуйте в настоящем моменте

Рождение и смерть во вдохе и выдохе

• В этом самом моменте вдоха вы живёте
• Когда вы выдыхаете, вы умираете

Сущность непостоянства

• В этом самом моменте всё (ваше дыхание) меняется
• Осознавайте только этот самый момент

Глубже в настоящий момент

• Идите только в этот настоящий момент
• Что-либо ещё — иллюзия
• Вкладывайте 100% в настоящий момент
• Это истина, как она есть
• Без добавлений/убавлений
• Ваше собственное дыхание учит вас каждую секунду
• Непостоянству, изменчивости
• Жизни, смерти
• Идите глубже, станьте единым умом

Завершение

• Сделайте глубокий вдох
• Присутствуйте в вашем теле
• Мягко откройте глаза
• Оставайтесь очень осознанными
• Видьте вещи вокруг, как они есть
• Осознавание, осознанность, всё красиво так, как есть
• Возвращайтесь к вашему телу

Мандала зрения

• Когда просыпаетесь, не спешите открывать глаза, расслабьтесь
• Увидьте вашу Чистую Страну, как она есть ЗДЕСЬ, не в будущем
• Что вы хотели достичь в жизни
• Во всех сферах
• Главное божество в Мандале — это вы
• Остальные божества — Сангха
• Видьте в настоящем моменте
• Спросите себя: “Что мне следует сделать сегодня, чтобы материализовать эту реальность так, чтобы другие могли насладиться ею?”
• Постарайтесь оставаться в этой Мандале день и ночь
• Напишите 3-5 приоритета на сегодня (в работе, касательно детей, и т.д.)
• Вам не нужно идти в чьи-то другие Чистые Страны
• Создавайте вашу Чистую Страну там, где вы есть
• Вам не придётся ждать, пока вы оставите тело

Медитация в соответсвии с Анапанасати суттой

• Сядьте в позу Ваджры / со скрещенными ногами / комфортно
• Спина прямая, плечи расслаблены
• Мягко закройте глаза
• Осознанно вдыхайте и выдыхайте
• Наблюдайте за вашим дыханием, чувствуйте его, испытайте каждый вдох и выдох
• “Делаете долгий / короткий вдох — понимаете, что делаете долгий / короткий вдох”
• “Делаете долгий / короткий выдох — понимаете, что делаете долгий / короткий выдох”
• Замечайте, что вы делаете вдох и выдох
• Если короткий, то он короткий, не пытайтесь удлинить его
• Не пытайтесь изменить ваше дыхание
• Не пытайтесь манипулировать
• Просто как есть
• Испытайте всё дыхание
• Осознавайте каждый момент вдоха / выдоха
• Без суждений, без подталкиваний, без манипуляций
• Испытайте, как оно есть
• Осознавайте начало дыхания, середину дыхания, конец вдоха/выдоха
• Субъект испытывает радость от объекта (дыхания) [в соответствии с сутрой]
• Замечайте, что это осознавание — кто испытывает
• Замечайте объект
• Медленно идите глубже: объедините субъект, осознавание, и объект, дыхание
• Замечайте, когда отвлекаетесь — возвращайтесь к дыханию, как к якорю
• Оставайтесь в настоящем моменте дыхания
• Осознанность об отвлечениях — это топливо для осознавания
• Не отвергаем
• Не злимся
• Не раздражаемся
• Не жалуемся
• Используйте качество сосредоточения в вашей Мандале зрения
• Мягко откройте глаза
• Удерживайте это видение в уме в настоящем моменте
• Проявляйте Мандалу, чтобы другие испытали её
• Сохраняйте её в повседневной жизни (когда гуляете на улице / спите)

Правила на Zoom-встречах

• Развивайте лазерно острое сосредоточение на каждом слове
• Я буду проверять
• Если провалите тест — будете исключены из Zoom-встречи =)
• Не важен контент, тема — сосредоточение
• Не двигающееся сосредоточение, не отвлекающееся сосредоточение — а лазерно острое сосредоточение
• Не отвечаем на телефон/e-mail/сообщения
• Расслабьте тело
• Если тело двигается — двигается ветер — тогда и ум двигается — тогда нет спокойствия/сосредоточения

О сосредоточении/Шине медитации

• Оставаться с одним объектом на определённое время
• Не отвлекаясь
• Мысли будут появляться
• Ваш выбор — отвлекаться на них или нет
• Может быть любой объект: Йидам, огонь свечи, Слоги, ит.д.
• Очень полезная медитация в повседневной жизни
• Заниматься только одним делом за раз, не начиная других дел
• Сосредоточение на одном объекте может помочь завершить любые дела одно за другим
• Совет минимизировать отвлекающие приложения

Зачем развивать лазерно острое сосредоточение

• Учителю просто ввести ученика в Природу Ума

Вам нужна осознанность, чтобы сохранять и защищать эту Драгоценность

• Отвлечения не являются препятствиями для осознанности, осознавания или концентрации
• Вся жизнь — один момент
• Вдох — жизнь
• Выдох — смерть
• Если разделить вдох на N частей

В этом небольшом моменте происходят жизнь и смерть

Если достигаете мастерства в этом самом моменте, то вы достигаете мастерства во всей жизни

• Концентрация важна для успеха в карьере, отношениях, здоровье и т.д.

Напишите подробно, чего вы хотите достичь в этой жизни

• Через десятилетия
• Через 5 лет, на чём вам следует заострить внимание
• Через 1 год, на чём сосредоточиться без отвлечений
• Через полгода
• Через месяц
• Через 2 недели
• Сегодня

• Включите все ваши сферы жизни
• Карьеру
• Духовное развитие
• Здоровье
• Отношения
• Семья
• Что вы хотите сделать для этой планеты/людей
• Что вам следует сделать, чтобы прийти к этому
• Чему научиться
• Что сделать
• Чего достичь
• Куда следует направить больше энергии
• Зачем нам нужны приоритеты? — Всему нужно время
• Куда вы направляете больше внимания → туда вы направляете большее осознавание
• Важно
• КАК? вы направляете внимание, позитивно — результат будет позитивный
• СКОЛЬКО из всего потенциала вы вкладываете?

Беседы в мини-группах

• Что для вас медитация?
• Как вы понимаете медитацию?
• Почему важна медитация?
• Что такое Шине и Лхактонг?

Ринпоче рекомендует сутры

• Мадджхима Никая (152 сутр, переведённых с Пали)
• Анапанасати сутта, 118-ая в Мадджхима Никая
• Ана — вдох
• Пана — выдох
• Сати — осознанный

Определяем отвлечения и почему

• Причины недостаточного сосредоточения
• Думать, что прошлое до сих пор существует
• Думать, что будущее существует
• Думать, что тысячи км далеко существуют
• Напишите, что тратит ваше ценное время
• Постарайтесь минимизировать отвлечения
• Иногда мы ходим кругами, топчемся на месте
• Потому что не толкаем себя, не прилагаем усилий
• Потому что не знаем, куда идти
• Потому что не видим
• Потому что нет зрения
• Потому что нет Мандалы

Завершение

• Посвящение заслуги
• Задания
• Каждое утро видьте Мандалу зрения (в уме — не на стене / это не  “сила привлечения”) — Пишите 3-5 приоритета на сегодня по работе, касательно детей, и т.д.)
• Напишите подробно, что хотите достичь в этой жизни, через 5 лет, 1 год, полгода, 1 месяц, 2 недели
• Включите все сферы
• Что вам следует сделать, чтобы прийти к этому? 
• Куда следует направить больше энергии?
• КАК? вы направляете внимание, куда (позитивно — результаты позитивные)
• СКОЛЬКО из всего потенциала вы вкладываете, куда?
• Напишите, что тратит ваше драгоценное время → Постарайтесь минимизировать все эти отвлечения
• Если у вас дома есть ТВ, выбросьте его/продайте = не смотрите кино (или смотрите только раз в год)
• Цель на месяц — медитировать без вовлечения в отвлечения в течение 5 минут
• Сколько раз вы отвлекаетесь?
• Сколько раз возвращаетесь к объекту медитации?
• Если делаете успехи в 5 минутах — увеличьте до 10-20-30 минут

Все лекции по Шине                                                                            Медитаця Анапана на основе зеркалоподобной мудрости