Как и зачем развивать лазерно острое сосредоточение 13.02.2021
Все лекции по Шине Медитаця Анапана на основе зеркалоподобной мудрости
Медитация
- Молитва развития Бодхичитты, Прибежище, 4 неизмеримых
Положение тела
- Закройте глаза, спина прямая
- Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох несколько раз
- Вдыхая: заземляемся в настоящем моменте
- Выдыхая: отпускаем всё
- Естественное дыхание
- Осознавайте физическое тело
- Испытывайте
- Наблюдайте
- Замечайте, что оно здесь
- Конечности/органы одно за другим
- Где бы ни чувствовали дискомфорт — расслабьтесь
Медитация на дыхании
- Чувствуйте дыхание, наблюдайте
- Если не достаточно явно — сделайте глубокий и мягкий вдох, растяните немного выдох
- Вдох и выдох в этом самом моменте
Осознавание Кумбхаки/бумпы (задержки дыхания)
- Осознавайте пространство между выдохом и вдохом
- Осознавайте пространство между вдохом и выдохом
- Не оставайтесь там, просто замечайте
Осознавание глубокого дыхания и продолжительной Кумбхаки/бумпы
- Сделайте очень глубокий вдох
- Задержите дыхание на 3-5 секунд, заметьте этот промежуток
- Очень глубоко полностью выдохните
- Задержите дыхание, осознавайте этот промежуток
Осознавание каждого момента
- Выдохните глубоко
- Осознавайте каждый момент выдоха
- Без спешки, просто чувствуйте это
- Чувствуйте каждый момент выдоха/вдоха
Осознавайте естественное дыхание
- Дышите естественно
- Осознавайте каждый вдох
- Осознавайте пространство между вдохом и выдохом
- Осознавайте каждый выдох
- Осознавайте пространство между выдохом и вдохом
- Осознавайте весь цикл дыхания
- Вложите 100% осознавания в каждый момент
- Вдоха
- Пространства между вдохом и выдохом
- Выдоха
- Пространства между выдохом и вдохом
- Будьте осознающими, наблюдайте, испытайте, чувствуйте в настоящем моменте
Рождение и смерть во вдохе и выдохе
- В этом самом моменте вдоха вы живёте
- Когда вы выдыхаете, вы умираете
Сущность непостоянства
- В этом самом моменте всё (ваше дыхание) меняется
- Осознавайте только этот самый момент
Глубже в настоящий момент
- Идите только в этот настоящий момент
- Что-либо ещё — иллюзия
- Вкладывайте 100% в настоящий момент
- Это истина, как она есть
- Без добавлений/убавлений
- Ваше собственное дыхание учит вас каждую секунду
- Непостоянству, изменчивости
- Жизни, смерти
- Идите глубже, станьте единым умом
Завершение
- Сделайте глубокий вдох
- Присутствуйте в вашем теле
- Мягко откройте глаза
- Оставайтесь очень осознанными
- Видьте вещи вокруг, как они есть
- Осознавание, осознанность, всё красиво так, как есть
- Возвращайтесь к вашему телу
Мандала зрения
- Когда просыпаетесь, не спешите открывать глаза, расслабьтесь
- Увидьте вашу Чистую Страну, как она есть ЗДЕСЬ, не в будущем
- Что вы хотели достичь в жизни
- Во всех сферах
- Главное божество в Мандале — это вы
- Остальные божества — Сангха
- Видьте в настоящем моменте
- Спросите себя: “Что мне следует сделать сегодня, чтобы материализовать эту реальность так, чтобы другие могли насладиться ею?”
- Постарайтесь оставаться в этой Мандале день и ночь
- Напишите 3-5 приоритета на сегодня (в работе, касательно детей, и т.д.)
- Вам не нужно идти в чьи-то другие Чистые Страны
- Создавайте вашу Чистую Страну там, где вы есть
- Вам не придётся ждать, пока вы оставите тело
Медитация в соответсвии с Анапанасати суттой
- Сядьте в позу Ваджры / со скрещенными ногами / комфортно
- Спина прямая, плечи расслаблены
- Мягко закройте глаза
- Осознанно вдыхайте и выдыхайте
- Наблюдайте за вашим дыханием, чувствуйте его, испытайте каждый вдох и выдох
- “Делаете долгий / короткий вдох — понимаете, что делаете долгий / короткий вдох”
- “Делаете долгий / короткий выдох — понимаете, что делаете долгий / короткий выдох”
- Замечайте, что вы делаете вдох и выдох
- Если короткий, то он короткий, не пытайтесь удлинить его
- Не пытайтесь изменить ваше дыхание
- Не пытайтесь манипулировать
- Просто как есть
- Испытайте всё дыхание
- Осознавайте каждый момент вдоха / выдоха
- Без суждений, без подталкиваний, без манипуляций
- Испытайте, как оно есть
- Осознавайте начало дыхания, середину дыхания, конец вдоха/выдоха
- Субъект испытывает радость от объекта (дыхания) [в соответствии с сутрой]
- Замечайте, что это осознавание — кто испытывает
- Замечайте объект
- Медленно идите глубже: объедините субъект, осознавание, и объект, дыхание
- Замечайте, когда отвлекаетесь — возвращайтесь к дыханию, как к якорю
- Оставайтесь в настоящем моменте дыхания
- Осознанность об отвлечениях — это топливо для осознавания
- Не отвергаем
- Не злимся
- Не раздражаемся
- Не жалуемся
- Используйте качество сосредоточения в вашей Мандале зрения
- Мягко откройте глаза
- Удерживайте это видение в уме в настоящем моменте
- Проявляйте Мандалу, чтобы другие испытали её
- Сохраняйте её в повседневной жизни (когда гуляете на улице / спите)
Правила на Zoom-встречах
- Развивайте лазерно острое сосредоточение на каждом слове
- Я буду проверять
- Если провалите тест — будете исключены из Zoom-встречи =)
- Не важен контент, тема — сосредоточение
- Не двигающееся сосредоточение, не отвлекающееся сосредоточение — а лазерно острое сосредоточение
- Не отвечаем на телефон/e-mail/сообщения
- Расслабьте тело
- Если тело двигается — двигается ветер — тогда и ум двигается — тогда нет спокойствия/сосредоточения
О сосредоточении/Шине медитации
- Оставаться с одним объектом на определённое время
- Не отвлекаясь
- Мысли будут появляться
- Ваш выбор — отвлекаться на них или нет
- Может быть любой объект: Йидам, огонь свечи, Слоги, ит.д.
- Очень полезная медитация в повседневной жизни
- Заниматься только одним делом за раз, не начиная других дел
- Сосредоточение на одном объекте может помочь завершить любые дела одно за другим
- Совет минимизировать отвлекающие приложения
Зачем развивать лазерно острое сосредоточение
- Учителю просто ввести ученика в Природу Ума
Вам нужна осознанность, чтобы сохранять и защищать эту Драгоценность
- Отвлечения не являются препятствиями для осознанности, осознавания или концентрации
- Вся жизнь — один момент
- Вдох — жизнь
- Выдох — смерть
- Если разделить вдох на N частей
В этом небольшом моменте происходят жизнь и смерть
Если достигаете мастерства в этом самом моменте, то вы достигаете мастерства во всей жизни
- Концентрация важна для успеха в карьере, отношениях, здоровье и т.д.
Напишите подробно, чего вы хотите достичь в этой жизни
- Через десятилетия
- Через 5 лет, на чём вам следует заострить внимание
- Через 1 год, на чём сосредоточиться без отвлечений
- Через полгода
- Через месяц
- Через 2 недели
- Сегодня
- Включите все ваши сферы жизни
- Карьеру
- Духовное развитие
- Здоровье
- Отношения
- Семья
- Что вы хотите сделать для этой планеты/людей
- Что вам следует сделать, чтобы прийти к этому
- Чему научиться
- Что сделать
- Чего достичь
- Куда следует направить больше энергии
- Зачем нам нужны приоритеты? — Всему нужно время
- Куда вы направляете больше внимания → туда вы направляете большее осознавание
- Важно
- КАК? вы направляете внимание, позитивно — результат будет позитивный
- СКОЛЬКО из всего потенциала вы вкладываете?
Беседы в мини-группах
- Что для вас медитация?
- Как вы понимаете медитацию?
- Почему важна медитация?
- Что такое Шине и Лхактонг?
Ринпоче рекомендует сутры
- Мадджхима Никая (152 сутр, переведённых с Пали)
- Анапанасати сутта, 118-ая в Мадджхима Никая
- Ана — вдох
- Пана — выдох
- Сати — осознанный
Определяем отвлечения и почему
- Причины недостаточного сосредоточения
- Думать, что прошлое до сих пор существует
- Думать, что будущее существует
- Думать, что тысячи км далеко существуют
- Напишите, что тратит ваше ценное время
- Постарайтесь минимизировать отвлечения
- Иногда мы ходим кругами, топчемся на месте
- Потому что не толкаем себя, не прилагаем усилий
- Потому что не знаем, куда идти
- Потому что не видим
- Потому что нет зрения
- Потому что нет Мандалы
Завершение
- Посвящение заслуги
- Задания
- Каждое утро видьте Мандалу зрения (в уме — не на стене / это не “сила привлечения”) — Пишите 3-5 приоритета на сегодня по работе, касательно детей, и т.д.)
- Напишите подробно, что хотите достичь в этой жизни, через 5 лет, 1 год, полгода, 1 месяц, 2 недели
- Включите все сферы
- Что вам следует сделать, чтобы прийти к этому?
- Куда следует направить больше энергии?
- КАК? вы направляете внимание, куда (позитивно — результаты позитивные)
- СКОЛЬКО из всего потенциала вы вкладываете, куда?
- Напишите, что тратит ваше драгоценное время → Постарайтесь минимизировать все эти отвлечения
- Если у вас дома есть ТВ, выбросьте его/продайте = не смотрите кино (или смотрите только раз в год)
- Цель на месяц — медитировать без вовлечения в отвлечения в течение 5 минут
- Сколько раз вы отвлекаетесь?
- Сколько раз возвращаетесь к объекту медитации?
- Если делаете успехи в 5 минутах — увеличьте до 10-20-30 минут
Все лекции по Шине Медитаця Анапана на основе зеркалоподобной мудрости
Как и зачем развивать лазерно острую концентрацию_ 13 февраля 2021
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО https://disk.yandex.ru/i/hLbfZk9xRIgXdw
- Всем успешной практики для блага чувствующих существ
Если вам это нравилось, поделитесь этим с другими, чтобы больше людей могли почерпнуть из этого мудрость, спасибо.
Пожалуйста, подписывайтесь на телеграмм канал, https://t.me/chogyalrussia
Chogyal Rinpoche