Все лекции по Шине Медитаця Анапана на основе зеркалоподобной мудрости
Медитация
Молитва развития Бодхичитты, Прибежище, 4 неизмеримых, Прибежище
Положение тела
Закройте глаза, спина прямая Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох несколько раз
Вдыхая: заземляемся в настоящем моменте Выдыхая: отпускаем всё
Естественное дыхание Осознавайте физическое тело
Испытывайте Наблюдайте Замечайте, что оно здесь Конечности/органы одно за другим
Где бы ни чувствовали дискомфорт — расслабьтесь
Медитация на дыхании
Чувствуйте дыхание, наблюдайте
Если не достаточно явно — сделайте глубокий и мягкий вдох, растяните немного выдох
Вдох и выдох в этом самом моменте
Осознавание Кумбхаки/бумпы (задержки дыхания)
Осознавайте пространство между выдохом и вдохом Осознавайте пространство между вдохом и выдохом Не оставайтесь там, просто замечайте
Осознавание глубокого дыхания и продолжительной Кумбхаки/бумпы
Сделайте очень глубокий вдох Задержите дыхание на 3-5 секунд, заметьте этот промежуток Очень глубоко полностью выдохните Задержите дыхание, осознавайте этот промежуток
Осознавание каждого момента
Выдохните глубоко Осознавайте каждый момент выдоха Без спешки, просто чувствуйте это Чувствуйте каждый момент выдоха/вдоха
Осознавайте естественное дыхание
Дышите естественно Осознавайте каждый вдох Осознавайте пространство между вдохом и выдохом Осознавайте каждый выдох Осознавайте пространство между выдохом и вдохом Осознавайте весь цикл дыхания Вложите 100% осознавания в каждый момент
Вдоха Пространства между вдохом и выдохом Выдоха Пространства между выдохом и вдохом
Будьте осознающими, наблюдайте, испытайте, чувствуйте в настоящем моменте
Рождение и смерть во вдохе и выдохе
В этом самом моменте вдоха вы живёте Когда вы выдыхаете, вы умираете
↳ Сущность непостоянства
В этом самом моменте всё (ваше дыхание) меняется Осознавайте только этот самый момент
Глубже в настоящий момент
Идите только в этот настоящий момент Что-либо ещё — иллюзия Вкладывайте 100% в настоящий момент Это истина, как она есть Без добавлений/убавлений Ваше собственное дыхание учит вас каждую секунду
Непостоянству, изменчивости Жизни, смерти
Идите глубже, станьте единым умом
Завершение
Сделайте глубокий вдох Присутствуйте в вашем теле Мягко откройте глаза Оставайтесь очень осознанными Видьте вещи вокруг, как они есть Осознавание, осознанность, всё красиво так, как есть Возвращайтесь к вашему телу
Мандала зрения
Когда просыпаетесь, не спешите открывать глаза, расслабьтесь Увидьте вашу Чистую Страну, как она есть ЗДЕСЬ, не в будущем Что вы хотели достичь в жизни Во всех сферах Главное божество в Мандале — это вы Остальные божества — Сангха Видьте в настоящем моменте Спросите себя: “Что мне следует сделать сегодня, чтобы материализовать эту реальность так, чтобы другие могли насладиться ею?” Постарайтесь оставаться в этой Мандале день и ночь Напишите 3-5 приоритета на сегодня (в работе, касательно детей, и т.д.) Вам не нужно идти в чьи-то другие Чистые Страны
Создавайте вашу Чистую Страну там, где вы есть Вам не придётся ждать, пока вы оставите тело
Медитация в соответсвии с Анапанасати суттой
Сядьте в позу Ваджры / со скрещенными ногами / комфортно Спина прямая, плечи расслаблены Мягко закройте глаза Осознанно вдыхайте и выдыхайте Наблюдайте за вашим дыханием, чувствуйте его, испытайте каждый вдох и выдох “Делаете долгий / короткий вдох — понимаете, что делаете долгий / короткий вдох” “Делаете долгий / короткий выдох — понимаете, что делаете долгий / короткий выдох” Замечайте, что вы делаете вдох и выдох Если короткий, то он короткий, не пытайтесь удлинить его Не пытайтесь изменить ваше дыхание Не пытайтесь манипулировать Просто как есть Испытайте всё дыхание Осознавайте каждый момент вдоха / выдоха Без суждений, без подталкиваний, без манипуляций Испытайте, как оно есть Осознавайте начало дыхания, середину дыхания, конец вдоха/выдоха Субъект испытывает радость от объекта (дыхания) [в соответствии с сутрой] Замечайте, что это осознавание — кто испытывает Замечайте объект Медленно идите глубже: объедините субъект, осознавание, и объект, дыхание Замечайте, когда отвлекаетесь — возвращайтесь к дыханию, как к якорю Оставайтесь в настоящем моменте дыхания
Осознанность об отвлечениях — это топливо для осознавания
Не отвергаем Не злимся Не раздражаемся Не жалуемся
Используйте качество сосредоточения в вашей Мандале зрения Мягко откройте глаза Удерживайте это видение в уме в настоящем моменте Проявляйте Мандалу, чтобы другие испытали её Сохраняйте её в повседневной жизни (когда гуляете на улице / спите)
Правила на Zoom-встрече
Развивайте лазерно острое сосредоточение на каждом слове Я буду проверять
Если провалите тест — будете исключены из Zoom-встречи =)
Не важен контент, тема — сосредоточение
Не двигающееся сосредоточение, не отвлекающееся сосредоточение — а лазерно острое сосредоточение Не отвечаем на телефон/e-mail/сообщения Расслабьте тело Если тело двигается — двигается ветер — тогда и ум двигается — тогда нет спокойствия/сосредоточения
О сосредоточении/Шине медитации
Оставаться с одним объектом на определённое время Не отвлекаясь
Мысли будут появляться Ваш выбор — отвлекаться на них или нет
Может быть любой объект: Йидам, огонь свечи, Слоги, ит.д. Очень полезная медитация в повседневной жизни
Заниматься только одним делом за раз, не начиная других дел
Сосредоточение на одном объекте может помочь завершить любые дела одно за другим Совет минимизировать отвлекающие приложения
Зачем развивать лазерно острое сосредоточение
Учителю просто ввести ученика в Природу Ума
↳ Вам нужна осознанность, чтобы сохранять и защищать эту Драгоценность
Отвлечения не являются препятствиями для осознанности, осознавания или концентрации Вся жизнь — один момент
Вдох — жизнь Выдох — смерть Если разделить вдох на N частей
↳ В этом небольшом моменте происходят жизнь и смерть
↳ Если достигаете мастерства в этом самом моменте, то вы достигаете мастерства во всей жизни
Концентрация важна для успеха в карьере, отношениях, здоровье и т.д.
↳ Напишите подробно, чего вы хотите достичь в этой жизни
Через десятилетия Через 5 лет, на чём вам следует заострить внимание Через 1 год, на чём сосредоточиться без отвлечений Через полгода Через месяц Через 2 недели Сегодня
Включите все ваши сферы жизни
Карьеру Духовное развитие Здоровье Отношения Семья Что вы хотите сделать для этой планеты/людей
Что вам следует сделать, чтобы прийти к этому
Чему научиться Что сделать Чего достичь
Куда следует направить больше энергии Зачем нам нужны приоритеты? — Всему нужно время Куда вы направляете больше внимания → туда вы направляете большее осознавание Важно
КАК? вы направляете внимание, позитивно — результат будет позитивный СКОЛЬКО из всего потенциала вы вкладываете?
Беседы в мини-группах
Что для вас медитация? Как вы понимаете медитацию? Почему важна медитация? Что такое Шине и Лхактонг?
Ринпоче рекомендует сутры Определяем отвлечения и почему
Причины недостаточного сосредоточения
Думать, что прошлое до сих пор существует Думать, что будущее существует Думать, что тысячи км далеко существуют
Напишите, что тратит ваше ценное время
↳ Постарайтесь минимизировать отвлечения
Иногда мы ходим кругами, топчемся на месте
↳ Потому что не толкаем себя, не прилагаем усилий
↳ Потому что не знаем, куда идти
↳ Потому что не видим
↳ Потому что нет зрения
↳ Потому что нет Мандалы
Завершение
Посвящение заслуги Задания
Каждое утро видьте Мандалу зрения (в уме — не на стене / это не “сила привлечения”) — Пишите 3-5 приоритета на сегодня по работе, касательно детей, и т.д.) Напишите подробно, что хотите достичь в этой жизни, через 5 лет, 1 год, полгода, 1 месяц, 2 недели
Включите все сферы Что вам следует сделать, чтобы прийти к этому? Куда следует направить больше энергии? КАК? вы направляете внимание, куда (позитивно — результаты позитивные) СКОЛЬКО из всего потенциала вы вкладываете, куда?
Напишите, что тратит ваше драгоценное время → Постарайтесь минимизировать все эти отвлечения Если у вас дома есть ТВ, выбросьте его/продайте = не смотрите кино (или смотрите только раз в год) Цель на месяц — медитировать без вовлечения в отвлечения в течение 5 минут
Сколько раз вы отвлекаетесь? Сколько раз возвращаетесь к объекту медитации? Если делаете успехи в 5 минутах — увеличьте до 10-20-30 минут
Все лекции по Шине Медитаця Анапана на основе зеркалоподобной мудрости
VIDEO