Как и зачем развивать лазерно острое сосредоточение 13.02.2021

Все лекции по Шине                                                                            Медитаця Анапана на основе зеркалоподобной мудрости

Медитация

  • Молитва развития Бодхичитты, Прибежище, 4 неизмеримых, Прибежище

Положение тела

  • Закройте глаза, спина прямая
  • Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох несколько раз
    • Вдыхая: заземляемся в настоящем моменте
    • Выдыхая: отпускаем всё
  • Естественное дыхание
  • Осознавайте физическое тело
    • Испытывайте
    • Наблюдайте
    • Замечайте, что оно здесь
    • Конечности/органы одно за другим
  • Где бы ни чувствовали дискомфорт — расслабьтесь

Медитация на дыхании

  • Чувствуйте дыхание, наблюдайте
    • Если не достаточно явно — сделайте глубокий и мягкий вдох, растяните немного выдох
  • Вдох и выдох в этом самом моменте

Осознавание Кумбхаки/бумпы (задержки дыхания)

  • Осознавайте пространство между выдохом и вдохом
  • Осознавайте пространство между вдохом и выдохом
  • Не оставайтесь там, просто замечайте

Осознавание глубокого дыхания и продолжительной Кумбхаки/бумпы

  • Сделайте очень глубокий вдох
  • Задержите дыхание на 3-5 секунд, заметьте этот промежуток
  • Очень глубоко полностью выдохните
  • Задержите дыхание, осознавайте этот промежуток

Осознавание каждого момента

  • Выдохните глубоко
  • Осознавайте каждый момент выдоха
  • Без спешки, просто чувствуйте это
  • Чувствуйте каждый момент выдоха/вдоха

Осознавайте естественное дыхание

  • Дышите естественно
  • Осознавайте каждый вдох
  • Осознавайте пространство между вдохом и выдохом
  • Осознавайте каждый выдох
  • Осознавайте пространство между выдохом и вдохом
  • Осознавайте весь цикл дыхания
  • Вложите 100% осознавания в каждый момент
    • Вдоха
    • Пространства между вдохом и выдохом
    • Выдоха
    • Пространства между выдохом и вдохом
  • Будьте осознающими, наблюдайте, испытайте, чувствуйте в настоящем моменте

Рождение и смерть во вдохе и выдохе

  • В этом самом моменте вдоха вы живёте
  • Когда вы выдыхаете, вы умираете

↳ Сущность непостоянства

  • В этом самом моменте всё (ваше дыхание) меняется
  • Осознавайте только этот самый момент

Глубже в настоящий момент

  • Идите только в этот настоящий момент
  • Что-либо ещё — иллюзия
  • Вкладывайте 100% в настоящий момент
  • Это истина, как она есть
  • Без добавлений/убавлений
  • Ваше собственное дыхание учит вас каждую секунду
    • Непостоянству, изменчивости
    • Жизни, смерти
  • Идите глубже, станьте единым умом

Завершение

  • Сделайте глубокий вдох
  • Присутствуйте в вашем теле
  • Мягко откройте глаза
  • Оставайтесь очень осознанными
  • Видьте вещи вокруг, как они есть
  • Осознавание, осознанность, всё красиво так, как есть
  • Возвращайтесь к вашему телу

Мандала зрения

  • Когда просыпаетесь, не спешите открывать глаза, расслабьтесь
  • Увидьте вашу Чистую Страну, как она есть ЗДЕСЬ, не в будущем
  • Что вы хотели достичь в жизни
  • Во всех сферах
  • Главное божество в Мандале — это вы
  • Остальные божества — Сангха
  • Видьте в настоящем моменте
  • Спросите себя: “Что мне следует сделать сегодня, чтобы материализовать эту реальность так, чтобы другие могли насладиться ею?”
  • Постарайтесь оставаться в этой Мандале день и ночь
  • Напишите 3-5 приоритета на сегодня (в работе, касательно детей, и т.д.)
  • Вам не нужно идти в чьи-то другие Чистые Страны
    • Создавайте вашу Чистую Страну там, где вы есть
    • Вам не придётся ждать, пока вы оставите тело

Медитация в соответсвии с Анапанасати суттой

  • Сядьте в позу Ваджры / со скрещенными ногами / комфортно
  • Спина прямая, плечи расслаблены
  • Мягко закройте глаза
  • Осознанно вдыхайте и выдыхайте
  • Наблюдайте за вашим дыханием, чувствуйте его, испытайте каждый вдох и выдох
  • “Делаете долгий / короткий вдох — понимаете, что делаете долгий / короткий вдох”
  • “Делаете долгий / короткий выдох — понимаете, что делаете долгий / короткий выдох”
  • Замечайте, что вы делаете вдох и выдох
  • Если короткий, то он короткий, не пытайтесь удлинить его
  • Не пытайтесь изменить ваше дыхание
  • Не пытайтесь манипулировать
  • Просто как есть
  • Испытайте всё дыхание
  • Осознавайте каждый момент вдоха / выдоха
  • Без суждений, без подталкиваний, без манипуляций
  • Испытайте, как оно есть
  • Осознавайте начало дыхания, середину дыхания, конец вдоха/выдоха
  • Субъект испытывает радость от объекта (дыхания) [в соответствии с сутрой]
  • Замечайте, что это осознавание — кто испытывает
  • Замечайте объект
  • Медленно идите глубже: объедините субъект, осознавание, и объект, дыхание
  • Замечайте, когда отвлекаетесь — возвращайтесь к дыханию, как к якорю
  • Оставайтесь в настоящем моменте дыхания

 

  • Осознанность об отвлечениях — это топливо для осознавания
    • Не отвергаем
    • Не злимся
    • Не раздражаемся
    • Не жалуемся
  • Используйте качество сосредоточения в вашей Мандале зрения
  • Мягко откройте глаза
  • Удерживайте это видение в уме в настоящем моменте
  • Проявляйте Мандалу, чтобы другие испытали её
  • Сохраняйте её в повседневной жизни (когда гуляете на улице / спите)

Правила на Zoom-встрече

  • Развивайте лазерно острое сосредоточение на каждом слове
  • Я буду проверять
  • Если провалите тест — будете исключены из Zoom-встречи =)
  • Не важен контент, тема — сосредоточение
  • Не двигающееся сосредоточение, не отвлекающееся сосредоточение — а лазерно острое сосредоточение
  • Не отвечаем на телефон/e-mail/сообщения
  • Расслабьте тело
  • Если тело двигается — двигается ветер — тогда и ум двигается — тогда нет спокойствия/сосредоточения

О сосредоточении/Шине медитации

  • Оставаться с одним объектом на определённое время
  • Не отвлекаясь
    • Мысли будут появляться
    • Ваш выбор — отвлекаться на них или нет
  • Может быть любой объект: Йидам, огонь свечи, Слоги, ит.д.
  • Очень полезная медитация в повседневной жизни
    • Заниматься только одним делом за раз, не начиная других дел
  • Сосредоточение на одном объекте может помочь завершить любые дела одно за другим
  • Совет минимизировать отвлекающие приложения

Зачем развивать лазерно острое сосредоточение

  • Учителю просто ввести ученика в Природу Ума

↳ Вам нужна осознанность, чтобы сохранять и защищать эту Драгоценность

  • Отвлечения не являются препятствиями для осознанности, осознавания или концентрации
  • Вся жизнь — один момент
    • Вдох — жизнь
    • Выдох — смерть
    • Если разделить вдох на N частей

↳ В этом небольшом моменте происходят жизнь и смерть

↳ Если достигаете мастерства в этом самом моменте, то вы достигаете мастерства во всей жизни

  • Концентрация важна для успеха в карьере, отношениях, здоровье и т.д.

↳ Напишите подробно, чего вы хотите достичь в этой жизни

  • Через десятилетия
  • Через 5 лет, на чём вам следует заострить внимание
  • Через 1 год, на чём сосредоточиться без отвлечений
  • Через полгода
  • Через месяц
  • Через 2 недели
  • Сегодня
  • Включите все ваши сферы жизни
    • Карьеру
    • Духовное развитие
    • Здоровье
    • Отношения
    • Семья
    • Что вы хотите сделать для этой планеты/людей
  • Что вам следует сделать, чтобы прийти к этому
    • Чему научиться
    • Что сделать
    • Чего достичь
  • Куда следует направить больше энергии
  • Зачем нам нужны приоритеты? — Всему нужно время
  • Куда вы направляете больше внимания → туда вы направляете большее осознавание
  • Важно
    • КАК? вы направляете внимание, позитивно — результат будет позитивный
    • СКОЛЬКО из всего потенциала вы вкладываете?

Беседы в мини-группах

  • Что для вас медитация?
  • Как вы понимаете медитацию?
  • Почему важна медитация?
  • Что такое Шине и Лхактонг?

Ринпоче рекомендует сутры

Определяем отвлечения и почему

  • Причины недостаточного сосредоточения
    • Думать, что прошлое до сих пор существует
    • Думать, что будущее существует
    • Думать, что тысячи км далеко существуют
  • Напишите, что тратит ваше ценное время

↳ Постарайтесь минимизировать отвлечения

  • Иногда мы ходим кругами, топчемся на месте

↳ Потому что не толкаем себя, не прилагаем усилий

↳ Потому что не знаем, куда идти

↳ Потому что не видим

↳ Потому что нет зрения

↳ Потому что нет Мандалы

Завершение

  • Посвящение заслуги
  • Задания
    • Каждое утро видьте Мандалу зрения (в уме — не на стене / это не  “сила привлечения”) — Пишите 3-5 приоритета на сегодня по работе, касательно детей, и т.д.)
    • Напишите подробно, что хотите достичь в этой жизни, через 5 лет, 1 год, полгода, 1 месяц, 2 недели
      • Включите все сферы
      • Что вам следует сделать, чтобы прийти к этому? 
      • Куда следует направить больше энергии?
      • КАК? вы направляете внимание, куда (позитивно — результаты позитивные)
      • СКОЛЬКО из всего потенциала вы вкладываете, куда?
    • Напишите, что тратит ваше драгоценное время → Постарайтесь минимизировать все эти отвлечения
    • Если у вас дома есть ТВ, выбросьте его/продайте = не смотрите кино (или смотрите только раз в год)
    • Цель на месяц — медитировать без вовлечения в отвлечения в течение 5 минут
      • Сколько раз вы отвлекаетесь?
      • Сколько раз возвращаетесь к объекту медитации?
      • Если делаете успехи в 5 минутах — увеличьте до 10-20-30 минут

Все лекции по Шине                                                                            Медитаця Анапана на основе зеркалоподобной мудрости