Назад
Предыдущая неделя Следующая неделя
Зераколоподобная медитация Шине-Лхактонг на Анапана (на дыхании)
Позиция
- Глаза закрыты или открыты
- Прямая спина, плечи расслабленны
- Немного расслабьте шею
- Правая ладонь поверх левой
- Расположите мудру ладоней с соединёнными большими пальцами в области 4 пальца ниже пупка
- Сохраняйте мягку улыбку
- Как только расположились в позе медитации, не двигайтесь совсем
Зеркалоподобная Шине-Лхактонг в основе
- Испытайте ощущения и объекты ума (звуки, чувства, мысли и т.д.) такими, какими они являются
- Испытывайте их в настоящем моменте
- Позволяйте им отражаться, словно в зеркале
- Без оценочных суждений
Шине на Анапана (на дыхании)
- Перенесите осознавание на дыхание
- Вдыхайте и выдыхайте осознанно
- Не следуйте за дыханием, просто знайте о нём
- Осознавайте, какая ноздря более открыта
- Дыхание всегда в настоящем моменте
Единство Шине и Лхактонг
Важные тезисы Медитация на дыхании (Анапана)
Предыдущая неделя Следующая неделя